Noj zaub mov zoo thiab haus dej ntau ntawm lub dav hlau tuaj yeem pab koj xav tias koj zoo tshaj plaws, thiab tsis muaj dav hlau poob qis, thaum koj mus txog qhov chaw koj xav tau. Txawm hais tias koj tab tom taug txoj kev hla hiav txwv lossis ya dav hlau mus rau lwm lub nroog, koj tuaj yeem sim ntau txoj hauv kev sib txawv los pab koj noj qab haus huv thaum nyob saum huab cua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Pluas Mov thiab Khoom Noj Ua Ntej Ua Ntej Koj Dav Hlau
Kauj Ruam 1. Ua zaub mov kom muaj protein ntau thiab cov nplej tag nrho
Thaum koj tab tom npaj pluas mov rau koj lub davhlau, tsom mus rau tsim cov pob khoom yooj yim uas muaj cov protein ntau thiab cov nplej tag nrho, vim cov no yuav ua rau koj zoo siab yam tsis ua rau koj lub plab lossis lub cev qhuav dej. Ua cov qhaub cij uas tsis muaj nqaij tawv, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, mis qaib cov txwv, lossis ntses ntses zoo li tuna. Siv cov qhob cij tag nrho thiab ntxiv cov zaub xws li zaub xas lav thiab lws suav kom cov qhaub cij noj qab haus huv thiab txhaws.
- Koj tseem tuaj yeem npaj cov zaub xam lav uas suav nrog cov nplej xws li quinoa lossis couscous, ntxiv rau cov protein hauv cov taum, thiab zaub ntsuab, lossis zaub ntsuab nrog zaub xas lav, feta cheese, thiab lwm yam zaub lossis taum.
- Cov npe ntawm cov zaub mov zoo hauv lub dav hlau tuaj yeem pom ntawm no:
Kauj Ruam 2. Qhwv cov qhaub cij hauv daim ntawv parchment thiab khaws cov zaub nyoos hauv qhov ntim, ntim yas
Txhawm rau zam qee qhov teeb meem ntawm tshav dav hlau kev nyab xeeb, koj yuav tsum qhwv cov qhaub cij hauv cov ntawv parchment, tsis yog cov ntawv ci, vim tias kev nyab xeeb yuav xav kom koj tsis txhob qhwv cov qhaub cij yog tias nws yog ntawv ci. Koj yuav tsum khaws cov zaub xam lav hauv cov yas ntim nrog lub hau cua kom lawv tsis txhob nchuav thiab yooj yim los txheeb xyuas hauv koj lub nra thaum koj hla kev nyab xeeb hauv tshav dav hlau.
Nco ntsoov tias koj nco ntsoov ntim cov tais diav yas rau koj noj, tshwj xeeb yog rau zaub nyoos. Koj yuav tsum khaws tag nrho cov khoom noj hauv lub hnab yas kom huv si yog tias nws nchuav, nws tsis kis thoob koj lub hnab
Kauj Ruam 3. Pob cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej ntau
Txiav cov txiv kab ntxwv, txiv apples, txiv kab ntxwv, lossis txiv tsawb thiab ntim rau hauv hnab yas kom yooj yim nkag mus hauv lub dav hlau. Txiav cov dib, carrots, celery, lossis noob taum edamame yog li koj muaj cov khoom noj txom ncauj zoo uas tseem yuav ua rau koj haus dej ntawm lub dav hlau.
Kauj Ruam 4. Npaj koj tus kheej txoj kev sib tov los yog nqa cov granola noj qab nyob zoo
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo ua cov khoom noj txom ncauj zoo hauv lub dav hlau, vim lawv yooj yim nqa, yuav tsis ua rau ya dav hlau ntev, thiab tsis hnov tsw yuav tsis thab koj cov neeg nrog caij. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej txoj kev sib xyaw lossis ntim txoj kev noj qab haus huv sib tov hauv lub hnab yas.
Koj tseem tuaj yeem ntim cov granola noj qab nyob zoo, tsis ntxiv qab zib lossis rog, rau cov khoom noj txom ncauj sai
Kauj Ruam 5. Ntim pob me me ntawm txiv laum huab xeeb lossis txiv ntseej
Rau cov khoom noj txom ncauj zoo uas muaj cov protein ntau, koj tuaj yeem ntim pob me me ntawm cov txiv laum huab xeeb lossis almond butter. Tom qab ntawd koj tuaj yeem kis cov txiv laum huab xeeb ntawm txiv tsawb lossis crackers thaum nyob hauv lub dav hlau kom txaus siab thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 6. Nqa lub raj mis dej tsis huv lossis lub thermos
Kev haus dej yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thaum ya, vim qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv lub dav hlau lag. Koj yuav tsis tuaj yeem nqa lub raj mis puv dej los ntawm kev nyab xeeb hauv tshav dav hlau, yog li nco ntsoov nqa lub raj mis dej tsis huv thiab/lossis lub thermos. Koj tuaj yeem tso lub hnab ntim tshuaj yej qhuav lossis ob peb daim ntawm cov qhiav tshiab tso rau hauv lub thermos thiab tom qab ntawd ntim cov dej kub hauv lub thermos, yog li muaj koj tus kheej lub khob ntim tshuaj yej nqa ntawm lub dav hlau.
Nco ntsoov kom muaj tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab nkaus xwb thiab zam cov tshuaj yej muaj caffeinated lossis lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated xws li kas fes lossis dej qab zib, vim tias caffeine tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej ntxiv thaum koj ya
Txoj Kev 2 ntawm 3: Yuav Khoom Noj ntawm Tshav Dav Hlau
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov khoom noj txom ncauj zoo nyob hauv lub davhlau ya nyob twg
Cov tshav dav hlau feem ntau tam sim no muaj cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo hauv lub davhlau ya nyob twg lossis tsawg kawg yog aisle ntawm cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv ntawm cov khoom me me sawv ntawm lub rooj rooj nkag. Taug kev nrawm nrawm rau ib qho chaw uas muaj zaub mov zoo rau xaiv.
- Txawm hais tias nws yuav ntxias kom nkag mus rau hauv tshav dav hlau bar thiab xaj kom burger, kib, thiab haus, noj zaub mov tsis zoo ua ntej lub davhlau tuaj yeem ua rau plab zom zaub mov, lub cev qhuav dej, thiab muaj teeb meem loj ntawm lub dav hlau lag thaum koj nqes lub dav hlau. Hloov chaw, tsom mus rau kev xaiv zaub mov noj qab haus huv hauv tshav dav hlau thiab mus rau cov kev xaiv no thaum koj tos kom nce koj lub dav hlau.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muab cov dej qab zib zoo rau txiv hmab txiv ntoo thiab cov dej qab zib sib xyaw uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav ua rau koj muaj dej txaus. Ceev faj ntawm ib qho ntxiv suab thaj hauv cov dej qab zib no.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
Yog tias koj tuaj yeem pom cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo, saib ua ntej ntim cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, xws li cov txiv apples, cov zaub ntug hauv paus, cov txiv hmab txiv ntoo, lossis cov txiv kab ntxwv. Koj tseem tuaj yeem yuav tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, xws li txiv tsawb lossis kua txiv, thiab nqa nws hauv lub dav hlau nrog koj kom noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Yuav cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau thiab cov nplej tag nrho
Nrhiav lwm cov khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj txom ncauj lossis ntawm cov zaub mov sawv hauv lub davhlau ya nyob twg uas muaj cov protein ntau, xws li qaib ntxhw lossis nqaij qaib qhaub cij ntawm qhob cij tag nrho. Koj tseem tuaj yeem xaiv cov zaub xam lav noj qab haus huv, nrog cov nplej zoo li quinoa lossis barley, ntxiv rau ntau cov zaub thiab nyuaj cheese zoo li feta.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Pluas Mov hauv Dav Hlau
Kauj Ruam 1. Xaiv cov txiv ntoo ua koj cov khoom noj txom ncauj
Rau kev ya dav dua, koj tuaj yeem muab cov khoom noj txom ncauj zoo li cov txiv ntoo nyoos lossis pretzels. Sim mus rau cov txiv ntoo xaiv, vim nws muaj cov ntsiab lus protein ntau dua li pretzels. Nws yuav zoo li muaj ntsev, txawm li cas los xij, yog li koj yuav tsum paub tseeb tias koj haus dej ntau nrog koj cov txiv ntoo thaum lub dav hlau.
Kauj Ruam 2. Zam cov nplej zom, qhob cij, thiab zaub mov uas muaj cov carbohydrates ua kom huv
Feem ntau, koj cov zaub mov xaiv hauv lub dav hlau yuav tsis muaj kev noj qab haus huv lossis muaj txiaj ntsig zoo, puv ntawm cov carbohydrates kom huv uas yuav ua rau koj xav tias nkees lossis tsis muaj zog. Es tsis txhob xaiv cov nplej zom lossis qhob cij, xaiv qhov xaiv neeg tsis noj nqaij lossis xaiv cov zaub hnyav. Cov nroj tsuag muaj cov protein muaj fiber ntau, tsis muaj cov roj (cholesterol), thiab tsis muaj roj ntau.
Yog tias ntses tau muab rau ntawm cov ntawv qhia zaub mov, koj yuav xav mus rau qhov kev xaiv no, vim ntses yog cov protein qis uas yuav yooj yim rau koj lub cev zom. Ntses kuj tseem muaj cov rog zoo xws li Omega 3s
Kauj Ruam 3. Hla ntim cov kua ntses thiab hnav khaub ncaws
Muaj ntau ntau cov piam thaj, cov tshuaj khaws cia thiab cov khoom ua kom tsw qab hauv cov kua ntses ntim thiab cov khaub ncaws uas tau muab rau koj hauv lub dav hlau uas yog ib feem ntawm koj hauv pluas mov noj. Sim ua kom tsis txhob muaj cov kev xaiv no thiab ua rau koj cov zaub mov tshiab thiab tsis muaj kev khaws cia. Yog tias koj tseem xav ntxiv kev hnav khaub ncaws thiab ua kom haum, xaiv rau kev noj qab haus huv xaiv nrog rau vinaigrettes, cov kua sodium tsawg, thiab avocado kis tsis siv mayo.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau thaum koj ya
Siv lub raj mis lim dej lossis nug kom haus lub raj mis ntawm lub davhlau, vim tias cov kais dej ntawm koj lub davhlau yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau haus. Sim kom muaj tsawg kawg 8 ooj dej rau txhua teev uas koj nyob saum huab cua.
Kauj Ruam 5. Muaj tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, tsis yog kas fes lossis dej qab zib
Xaiv rau tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas tsis muaj caffeine thiab hla kas fes lossis dej qab zib, nrog rau haus dej cawv. Cov dej haus no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej ntxiv. Hloov chaw, xaiv cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis dej kub dawb.
