Thaum tsav tsheb mus deb, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj, nws ib txwm ua rau nkees. Yog tias koj yuav tsum tau tsaug zog thaum tsav tsheb, nco ntsoov tau txais lub zog ua ntej tsav ntev los ntawm kev tsaug zog luv. Ntawm txoj kev, haus caffeine thiab muaj me me, khoom noj txom ncauj zoo. Koj tseem tuaj yeem ua tej yam xws li mloog nkauj lossis xov tooj cua qhia kom ceev faj. Yog tias koj nkees nkees tsav, rub dua thiab so. Nws yog qhov txaus ntshai heev rau kev tsav tsheb thaum koj tsis tuaj yeem tsaug zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Lub Zog Ua Ntej Tsav Ntev
Kauj Ruam 1. Tsaug zog ua ntej tsoo txoj kev
Kev pw tsaug zog nees nkaum feeb luv tuaj yeem pab koj rov ua ntej tsav tsheb. Yog tias koj muaj lub zog loj los tom ntej, sim ua kom luv luv nees nkaum feeb ua ntej yuav mus ntawm txoj kev. Txawm tias tsawg dua ib teev ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem muab qhov so koj yuav xav tau ceev faj tsav tsheb.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Khoom noj khoom haus pab koj lub cev lub zog nws xav tau los txhawb nws tus kheej. Ua ntej tsav tsheb, noj zaub mov zoo. Xaiv rau cov zaub mov uas muaj zog uas yuav ua rau koj muaj zog kom tsaug zog rau kev tsav tsheb ntev.
- Mus rau cov carbohydrates yooj yim thiab cov protein. Cov nplej tag nrho thiab cov protein tsis rog, zoo li qaib cov txwv thiab qaib, tuaj yeem pab koj ceev faj thaum lub sijhawm ntev ntawm txoj kev.
- Zam cov khoom noj yooj yim, xws li zaub mov nrawm, lossis txhua yam uas muaj suab thaj lossis cov carbohydrates ua tiav. Cov zaub mov zoo li no yuav ua rau koj lub zog poob sai tom qab noj mov.
Kauj Ruam 3. Noj cov vitamins
Cov vitamins B thiab C muab lub zog rau koj. Sim noj cov tshuaj vitamin B lossis C tom qab noj zaub mov zoo. Qhov no tuaj yeem pab txhawb koj kom tsav tsheb ntev.
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins tsis tu ncua yog li koj paub tias koob tshuaj twg zoo rau koj. Tsis tas li, xyuas kom cov vitamins uas koj noj tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas twb muaj lawm
Kauj Ruam 4. Xaiv lub sijhawm kom raug
Yog tias koj tuaj yeem txiav txim siab thaum yuav pib tsav tsheb, tsav tsheb thaum koj xav tias koj lub zog tshaj plaws. Ua tib zoo saib xyuas koj lub zog lub zog loj thiab poob qis txhua hnub, thiab npaj tsav tsheb thaum koj nyob ntawm koj lub zog tshaj plaws.
Piv txwv li, yog tias koj pib sawv tiag tiag thiab muaj zog nyob ib puag ncig 9 teev sawv ntxov, npaj tsav tsheb nyob ib puag ncig lub sijhawm ntawd
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Yog tias koj yuav noj ua ntej koj tsav tsheb, koj yuav muaj pluas mov zoo tshaj plaws li cas?
Ntxiv granola thiab dej.
Tsis yog! Thaum dej yog qhov kev xaiv zoo, granola tuav tuaj yeem muaj suab thaj ntau. Yog tias koj haus cov piam thaj ntau dhau thaum koj tab tom tsav tsheb, koj yuav ua rau nrawm nrawm dua tom qab muaj suab thaj ntau. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Fabkis kib thiab dej qab zib.
Tsis yog! Koj yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom noj ceev xws li Fabkis kib. Fabkis kib thiab dej qab zib yuav ua rau koj maj nrawm, tab sis koj lub zog yuav zoo li yuav poob sai tom qab. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Grilled nqaij qaib thiab kas fes.
Nyob zoo! Grilled nqaij qaib yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein qis uas yuav ua rau koj muaj zog thiab ua kom koj nyob ntev dua, thiab caffeine hauv kas fes yuav ua rau koj ceeb toom thaum koj tsav tsheb. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Protein bar thiab lub zog haus.
Tsis tas yuav! Cov protein uas muaj suab thaj hauv qab qis yog qhov kev xaiv zoo, tab sis haus dej haus muaj ntau yam tsis zoo thiab cov qab zib. Cov pluas noj no yuav ua rau koj ntsib kev qaug zog hnyav thaum tsav tsheb. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Zaub Mov thiab Dej Haus kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Muaj 100 calorie khoom noj txom ncauj
Cov khoom noj txom ncauj ib puag ncig 100 calories yuav pab ua rau koj tsaug zog me ntsis, muab zaub mov txaus los tawm tsam kev qaug zog. Txhua yam hnyav dua 100 calories yuav ua rau koj poob tom qab noj mov, yog li xaiv kom noj qab haus huv 100 calories cov khoom noj txom ncauj thaum tsav tsheb.
Cov noob paj noob hlis feem ntau muag hauv 100 pob khoom calories thiab tuaj yeem ua rau koj muaj zog. Npaj rau ob peb pob ntawm cov noob paj noob hlis thiab noj lawv raws li qhov tsim nyog thaum tsav tsheb
Kauj Ruam 2. Haus caffeine
Ib khob kas fes muaj li ntawm 75 milligrams ntawm caffeine. Qhov no txaus los tsa koj me ntsis thaum tsav tsheb, ua rau koj ceeb toom. Muaj ib khob kas fes yog tias koj pib nkees nkees. Qhov no yuav tsum tau muab rau koj ntxiv jolt uas yuav pab koj txuas ntxiv mus.
Khaws koj lub qhov muag qhib rau cov chaw ntim khoom noj thiab khw kas fes raws txoj kev. Thaum koj nkees nkees, rub ib qho ntawm cov chaw no thiab haus ib khob kas fes. Ntxiv rau, koj yuav tau ncab koj ob txhais ceg thaum tsis nyob tom lub log thiab koj tseem tuaj yeem tsaug zog ntev dua yog tias koj xav tau
Kauj Ruam 3. Chew cov pos hniav
Qhov no yuav ua rau koj lub qhov ncauj tsis khoom. Yog tias koj muaj qee yam uas nyob ntawm koj, qhov no tuaj yeem pab koj tsom mus thiab tsaug zog. Nqa ob peb pob ntawm cov zom zom rau kev mus ncig ntev. Yog tias koj pib hnov qab tsaug zog, zom qee cov pos hniav.
Nco ntsoov mus rau cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj. Qab zib qab zib tuaj yeem ua rau muaj suab thaj sib tsoo, ua rau koj hnov nkees ntau dua li koj tau ua dhau los
Kauj Ruam 4. Saib koj qhov loj me
Yog tias koj yuav tsum rub dua thiab noj, mus rau ntu me me. Cov zaub mov loj, hnyav tuaj yeem ua rau koj tsoo thiab nkees. Mus rau feem me me thiab noj mov me me thaum koj rub tawm thiab khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov me me thoob plaws hauv kev tsav tsheb. Cov pluas noj me me yuav ua rau koj muaj zog ntau dua li ib lossis ob pluas noj loj.
- Piv txwv li, muaj ib nrab qhaub cij ntawm ib qho chaw thiab, thaum koj tshaib plab dua, rub dua thiab noj lwm ib nrab.
- Nco ntsoov mus rau energizing zaub mov zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Kev zom cov pos hniav pab koj tsaug zog thaum tsav tsheb li cas?
Nws ua rau koj muaj suab thaj sai.
Tsis yog! Cov pos hniav feem ntau tsis muaj piam thaj txaus los txhawb koj lub zog li no. Yog tias koj sim haus cov piam thaj ntau dhau, koj yuav hnov nkees heev thaum lub suab qab zib dhau lawm. Qhov no yog vim li cas nws tsis yog lub tswv yim zoo kom muaj khoom qab zib thiab dej qab zib ua ntej lossis thaum tsav tsheb ntev. Sim dua …
Nws ua rau koj nyob thiab ceeb toom.
Yog lawm! Cov pos hniav ua rau koj lub siab nyob twj ywm thaum koj tsav tsheb. Nws nyuaj dua kom tsaug zog yog tias koj zom qee yam. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws txo koj txoj kev tshaib kev nqhis, uas yuav pab koj mob siab rau txoj kev.
Tsis yog! Thaum cov pos hniav tau pom los txo qis kev tshaib plab hauv qee kis, qhov no ntawm cov pos hniav zom yuav tsis pab koj tsaug zog. Ua kom lub zog ua ntej koj tsav nrog cov zaub mov muaj suab thaj uas muaj cov protein ntau txaus yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev tshaib kev nqhis. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nyob Ceeb Toom Hauv Lwm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Sim pw ib nrab pw
Yog tias koj nkees nkees thaum tsav tsheb, rub thiab tsaug zog. Ib me ntsis kaum tsib mus rau nees nkaum feeb tuaj yeem rov ua rau koj lub hlwb, muab lub zog rau koj uas koj xav tau kom tsav tsheb. Nrhiav qhov chaw nyab xeeb kom rub thiab pw rau li kaum tsib mus rau nees nkaum feeb.
- Xaiv qhov chaw nyob kom deb deb ntawm txoj kev tseem ceeb uas koj yuav tsis raug tsoo los ntawm kev nkag los. Koj kuj yuav tsum xaiv qhov chaw uas tsis nyob ib leeg dhau ib qho, xws li chaw nres tsheb nres ze ntawm lub chaw ntim khoom, kom koj nyab xeeb.
- Teem lub tswb. Koj tsis xav tau nees nkaum feeb pw tsaug zog los ua ib teev ntev.
TSWV YIM TSHUAJ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Kauj Ruam 2. Tig koj lub suab paj nruag mus txog 90 decibels
Yog tias koj tsaug zog, ua kom zoo dua koj lub tsheb lub tso suab. Tig lub suab paj nruag kom tsawg kawg 90 decibels. Qhov no yuav tsum muaj kev cuam tshuam txaus uas koj lub cev yuav ua rau sawv daws tsaug zog.
- Saib seb koj lub tsheb lub xov tooj cua ntsuas decibels. Yog tias nws tsis yog, cia li sim kwv yees. Qhib lub tsheb lub xov tooj cua kom txog thaum lub suab nrov nrov txaus kom koj hnov qab.
- Tsuas yog tig lub xov tooj cua lossis tso suab kom siab li no rau lub sijhawm luv luv thaum koj nkees, txawm li cas los xij. Ib txwm mloog cov suab paj nruag nrov no tuaj yeem ua rau koj hnov mob.
Kauj Ruam 3. Yog koj ua tau, nrog lwm tus neeg mus
Yog tias ua tau, nqa lwm tus nrog yog tias koj tab tom tsav tsheb ntev li ob peb teev. Muaj lwm tus neeg nyob hauv lub tsheb tuaj yeem ua rau koj ceeb toom vim tias koj ob leeg tuaj yeem hloov tsheb. Yog tias koj hnov nkees heev, kom lwm tus neeg tsav tsheb ib ntus.
Kauj Ruam 4. Qhib lub qhov rais
Qhov txias ntawm cua txias los tsoo koj lub ntsej muag tuaj yeem ua rau koj sawv. Yog koj pib nkees nkees, qhib lub qhov rai ob peb feeb. Ntxiv rau qhov muab qhov txias txias, nws yuav tsim kom muaj suab nrov ntau tom qab. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm nodding tawm.
Kauj Ruam 5. Nrhiav xov xwm los pab koj kom lom zem
Sim mloog qee yam uas koj yuav tsum mob siab rau. Mloog nkauj rau tag nrho kev mus ncig tuaj yeem ua rau koj tawm tsam. Hloov chaw, sim mloog tej yam xws li phau ntawv ntawm kab xev, podcasts, thiab xov tooj cua qhia. Koj yuav xaus ua kom pom tseeb ntawm cov lus, uas yuav koom nrog koj mloog thiab pab tiv thaiv koj los ntawm kev ntsais muag. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum mus nrog phooj ywg?
Koj tuaj yeem hloov tsheb.
Kaw! Kev mus nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo los xyuas kom koj tau so thiab ceeb toom thoob plaws koj qhov kev mus. Thaum ib tus ntawm koj tab tom nkees, koj tuaj yeem rub dua thiab hloov chaw. Txawm li cas los xij, muaj lwm qhov laj thawj yog vim li cas nrog cov phooj ywg tuaj yeem pab tau. Sim lwm lo lus teb…
Koj tuaj yeem tham nrog lwm tus.
Koj tsis yog yuam kev, tab sis muaj lus teb zoo dua! Tham nrog ib tus neeg yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob tsaug zog. Sib tham txog qee yam tseem ceeb uas xav tau kev xav ntau yuav pab koj ob leeg koom nrog thiab ceeb toom. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Lawv tuaj yeem qhia koj paub yog tias koj tsaug zog.
Koj ib txwm hais yog lawm! Koj tus phooj ywg tuaj yeem qhia koj yog tias koj zoo li nkees heev lossis pib tsaug zog. Koj tuaj yeem rub nrawm dua thiab pauv chaw yog tias qhov no tshwm sim. Thaum qhov no muaj tseeb, muaj cov lus teb sib txawv uas ua haujlwm zoo dua. Kwv yees dua!
Tag nrho cov saum toj no.
Yog lawm! Thaum twg koj tuaj yeem ua tau, caij tsheb ntev nrog phooj ywg. Muaj ntau txoj hauv kev uas lawv tuaj yeem pab koj tsaug zog. Yog tias nws tsis tuaj yeem taug kev nrog ib tus neeg, sim hu phooj ywg hauv koj lub xov tooj thiab tham thaum lub sijhawm nyuaj ntawm koj tsav. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nyob Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim qhia tias koj nkees nkees tsav tsheb
Yog tias koj nkees nkees tsav kom nyab xeeb, tsis txhob tsav tsheb hmo ntuj. Tsav tsheb thaum nkees yog qhov txaus ntshai heev thiab tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov hauv qab no, koj nkees heev rau tsav:
- Nquag ntsais muag thiab tawv muag heev
- Nyuaj ua rau koj lub taub hau nce
- Npau suav nruab hnub
- Tsis muaj cov kab tsheb khiav mus los, khiav mus rau lwm txoj kab, kev sib tw
- Nyuaj nyuaj nco txog ob peb mais kawg uas koj tau tsav
Kauj Ruam 2. Nyeem cov ntawv qhia tshuaj kom zoo
Qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau tsaug zog. Yog tias koj tab tom noj tshuaj, ua tib zoo nyeem daim ntawv lo. Nco ntsoov tias kev tsaug zog tsis yog ib qho tshwm sim.
Yog tias cov tshuaj ua rau tsaug zog, nws yuav tsis muaj kev nyab xeeb siv thaum tsav tsheb. Yog tias koj muaj tshuaj koj yuav tsum tau noj tsis tu ncua uas ua rau tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tswj hwm kev tsav tsheb thaum noj tshuaj
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsav tsheb thaum ib tag hmo thiab 6 teev sawv ntxov
Nov yog lub sijhawm uas koj qhov kev sib tw circadian muaj qhov poob qis. Nws yog qhov txaus ntshai rau kev tsav tsheb nyob rau cov sijhawm no vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsaug zog ntawm lub log. Yog tias ua tau, tsis txhob tsav tsheb thaum ib tag hmo thiab rau thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv ua ntej tsav tsheb
Cawv, txawm tias me me, ua rau tsaug zog. Tsis muaj dab tsi los haus ua ntej koj xav tau tom qab lub log ntawm lub tsheb. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 4 Xeem
Koj yuav tsum daws qhov xwm txheej li cas yog tias koj yuam kev noj tshuaj uas ua rau tsaug zog?
Haus dej ntau dua caffeine.
Tsis yog! Koj tsis xav haus caffeine ntau dhau. Nws yuav ua rau koj jittery, thiab koj yuav hnov nkees heev tom qab ntsib qhov pib lub zog nce. Sim lwm lo lus teb…
Noj khoom txom ncauj loj.
Tsis yog! Cov khoom noj txom ncauj tseem ceeb muaj ntau calories ntau, thiab tuaj yeem ua rau lub sijhawm qaug zog tom qab pib tawg ntawm lub zog. Tsom rau khoom noj txom ncauj ntawm 100 calories thiab ib qho uas muaj cov protein. Sim lwm lo lus teb…
Mus so.
Yog lawm! Yog tias koj nkees heev, nws pheej pheej tsav tsheb mus ntxiv. Nrhiav qhov chaw nyab xeeb los nres tsheb thiab pw ib hmos. Lossis, yog tias koj tuaj yeem them taus, yuav ib chav ntawm lub tsev tos qhua kom tau so ntau dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
