Thaum koj tau kawm tiav cov txheej txheem caij tsheb kauj vab yooj yim, koj yuav npaj kom nce koj qhov kev caij tsheb nrawm. Txawm hais tias koj tsuas yog xav kom tau txais qhov chaw nrawm dua lossis koj xav caij koj lub tsheb kauj vab sib tw, muaj qee txoj hauv kev sib txawv thiab cov txheej txheem uas koj tuaj yeem ua haujlwm kom nrawm dua. Contrary to nrov ntseeg, pedaling nyuaj tsis ib txwm txhais kom txav nrawm dua. Ua kom koj qhov nrawm yog txhua yam txog kev siv koj lub zog ntau tshaj plaws, siv kev siv lub cev kom zoo rau koj, thiab saib xyuas koj tus kheej lub cev. Sim ua qee qhov kev hloov pauv uas koj caij thiab sau tseg tias lawv cuam tshuam li cas rau koj qhov nrawm!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Caij Tsheb Zoo dua
Kauj Ruam 1. Caws tus pedals 80-100 zaug hauv ib feeb los pab koj cov leeg nqaij kawg
Muab koj lub tsheb kauj vab tso rau hauv lub iav uas tso cai rau koj yooj yim txav cov ko taw 80-100 kev ua tiav txhua feeb. Qhov no yuav pab koj ob txhais ceg ntev dua thiab txav koj lub tsheb kauj vab kom nrawm thiab muaj txiaj ntsig.
- Nco ntsoov hloov mus rau lub iav yooj yim dua thaum twg koj tab tom nce toj, yog li koj tuaj yeem tswj hwm tib txoj kev taug ko taw.
- Koj tuaj yeem tau txais RPM saib xyuas rau koj lub tsheb kauj vab kom taug qab qhov tseeb ntawm cov kev sib hloov koj tab tom taug kev ib feeb twg thiab pab koj nyob hauv 80-100 ntau yam.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub cev sab saud thiab cia koj ob txhais ceg ua txhua txoj haujlwm
Tsis txhob txav koj lub cev sab saud ib puag ncig thaum koj caij tsheb, uas yuav siv lub zog tsis tas yuav tsis pab koj sai dua. Ua kom pom tseeb ntawm koj lub cev sab saud thiab tso tag nrho koj lub zog rau hauv kev nrog koj txhais ceg.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ko taw yam tsis txav koj lub cev sab saud mus rau sab lossis khoov rau pem hauv ntej thiab nraub qaum, sim caij tsheb yooj yim dua uas tso cai rau koj ua txhua yam haujlwm nrog koj cov leeg nqaij
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm hnyav dua nyob rau teev dhau los lossis yog li ntawm koj caij, yog tias koj caij tsheb ntev
Tiv thaiv kev ntxias kom caij koj nyuaj tshaj plaws thaum pib caij tsheb. Koj ob txhais ceg feem ntau siv thawj teev lossis caij caij sov, yog li caij nyuaj thaum pib yuav ua rau lawv nrawm dua. Muab kev rau siab rau zaum kawg ntawm koj caij los ua kom koj lub zog siv ntau tshaj plaws.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom caij tsheb rau 3 teev, tsheb kauj vab qeeb qeeb, xis nyob rau thawj teev kom tsis txhob nkees thaum pib. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nce koj qib kev mob siab rau thaum teev thib ob tom qab koj sov sov, tab sis tsis txhob muab nws 100% tseem. Thaum koj hla 2 teev ntawm kev caij tsheb, ua haujlwm hnyav npaum li koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm kawg ntawm kev caij tsheb
Kauj Ruam 4. Txo tus nqi koj nres kom yooj yim thaum caij tsheb
Nws yog ib txwm rau cov neeg caij tsheb, tshwj xeeb tshaj yog cov tshiab, txhawm rau nres thaum lawv xav tias lawv mus tau nrawm dua li lawv nyiam, tshwj xeeb tshaj yog thaum nce toj. Sim cia koj tus kheej mus nrawm li koj tuaj yeem ua thiab tsuas yog siv koj lub nres thaum koj xav tau txhawm rau txhawm rau tswj lossis nres kom nyab xeeb.
Txhua zaus koj nres thiab qeeb, koj yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom pedal rov qab kom nrawm dua. Qhov no ua rau koj qhov nrawm nrawm dua nyob deb thiab ua rau koj siv lub zog ntau dua yam tsis tas yuav ua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Kev Tiv Thaiv Kev Riding
Kauj Ruam 1. Ua kom tag nrho qhov hnyav ntawm koj lub tsheb kauj vab thiab cov cuab yeej siv kom nrawm dua
Tau txais lub tsheb kauj vab hnyav dua lossis hloov qee yam hnyav ntawm koj lub tsheb kauj vab kom sib zog kom txo nws qhov hnyav. Txwv cov cuab yeej koj nqa thiab hnav cov khaub ncaws uas hnyav tshaj plaws. Qhov no yuav txo qhov kev nqus ntawm lub ntiajteb txawj nqus ua rau koj thiab koj lub tsheb kauj vab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov mus rau cov tsheb kauj vab uas muaj roj carbon fiber lossis hloov pauv ib yam li cov tes tuav thiab rab rawg rau qhov sib zog ua kom txo koj lub tsheb kauj vab hnyav.
- Yog tias koj caij nrog lub hnab ev khoom, nqa txhua yam ntawm nws uas koj tsis xav tau ua ntej koj nce koj lub tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 2. Tso koj lub log tsheb mus tas li ua ntej koj caij tsheb kom qis dua qhov ua haujlwm
Cov log tsheb tsis zoo yuav xav kom koj txav qeeb dua. Ib txwm sau koj lub tsheb tuam log tsheb mus rau qib kev pom zoo ua ntej koj caij tsheb kom nce lawv qhov nrawm.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov log tsheb sib zog kom tsawg dua qhov tsis kam ua haujlwm. Qhov no yog vim li cas cov tsheb kauj vab muaj cov log tsheb sib sib zog nqus ntau dua li cov tsheb kauj vab, yog li lawv tuaj yeem mus nrawm dua ntawm cov tiaj tiaj, pob zeb
Tswv yim: Yog tias koj pom koj lub log tsheb tiaj tus ib nrab thaum koj caij tsheb, nres thiab sau lawv kom txog thaum lawv khov txaus kom lawv tsis tiaj tus thaum koj tab tom caij tsheb kauj vab. Khaws lub twj tso kua mis me me, nqa tau nrog koj ntawm koj caij rau qhov no.
Kauj Ruam 3. Khoov thiab ntswj koj lub luj tshib kom ua rau koj tus kheej muaj zog dua qub
Txo koj lub cev hla koj lub tsheb kauj vab mus rau koj lub tes tuav kom txo qis cua thiab rub los ntawm koj lub cev. Tuck koj lub luj tshib hauv qab koj lub cev kom lawv tsis ntes cua ib yam nkaus.
Hnav khaub ncaws nruj kuj pab nrog koj lub cev aerodynamics. Cov khaub ncaws hnav yuav pib ua zoo li lub nkoj thiab ntes cua, ua rau koj qeeb. Cov khaub ncaws nruj, zoo li caij luv luv luv thiab lub tsho, yuav ntes huab cua me me thiab tsim kom muaj qhov tsawg tshaj plaws ntawm kev rub
Kauj Ruam 4. Caij nrog cua tom qab koj, yog tias ua tau, txhawm rau txo qis cua
Qhov no tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig yog tias koj yuav tsum tau ua raws qee txoj hauv kev, tab sis yog tias koj tuaj yeem hloov kho koj txoj kev raws li cua qhia koj tuaj yeem siv cua los rau koj qhov zoo. Kev voj voog nyob rau hauv cov kev taw qhia uas mus nrog cua, yog li nws pab thawb koj nrog es tsis txhob tsim kev tawm tsam.
Yog tias koj yuav tsum caij lub taub hau ntawm qee lub sijhawm, sim ua li ntawd thaum pib ntawm kev caij tsheb thaum koj xav tias tshiab tshaj plaws, tom qab ntawd caij nrog cua ntawm koj lub nraub qaum mus txog qhov kawg ntawm koj caij thaum koj nkees dua
Kauj Ruam 5. Caij nrog pab pawg, yog tias ua tau, kom nrawm dua los ntawm kev kos duab
Kev kos duab yog thaum koj caij tsheb tom qab ib tus neeg los txo qis cua. Mus ntawm pab pawg caij tsheb kauj vab kom tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov no.
Piv txwv li, yog tias koj muaj lwm tus phooj ywg uas caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm caij tsheb caij sib tw kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev nce nrawm uas cov ntawv sau tau muab. Koj tseem tuaj yeem nrhiav pab pawg caij tsheb kauj vab hauv ib cheeb tsam ntawm kev tshaj xov xwm lossis kev sib ntsib hom app lossis chaw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Qhia thiab Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau
Poob qhov hnyav yuav ua rau koj mus nrawm dua yam tsis muaj kev siv zog ntxiv rau hauv kev ncaws pob. Koj yuav muaj lub cev hnyav tsawg dua los tawm tsam lub ntiajteb txawj nqus thiab koj lub cev yuav me dua, yog li nws yuav tsis ntes cua ntau li ib yam.
Yog tias koj tsis rog, tsis txhob ua kom poob phaus kom nrawm dua ntawm koj lub tsheb kauj vab. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis zoo. Tsom rau lwm txoj hauv kev thiab cov txuj ci txhawm rau ua kom koj nrawm dua
Tswv yim: Kev hloov me me rau koj cov zaub mov noj thiab tus cwj pwm tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj qhov hnyav. Piv txwv li, tsis ntxiv qab zib rau koj kas fes lossis caij tsheb kauj vab ntxiv rau 30 feeb ntxiv txhua zaus koj mus caij tsheb tuaj yeem pab koj poob phaus yam tsis muaj kev siv zog ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Ua ntu ntu kev qhia kom nce koj qhov nrawm
Xaiv cov teeb meem lossis cov cim raws koj txoj kev caij tsheb kauj vab, xws li kos npe kab, ntoo, lossis lwm yam ntxiv raws koj txoj hauv kev uas yog hauv koj txoj kev pom. Pedal nyuaj npaum li koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum koj hla qhov teeb meem xaiv, tom qab ntawd yooj yim thiab nce ntawm koj li qub. Xaiv lwm thaj chaw kom pedal rau ntawm koj li ib txwm ua kom koj tus kheej so, tom qab ntawd ua lwm ntu ntawm kev ua haujlwm hnyav.
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom caij ib txoj kev nrog cov kab teeb, koj tuaj yeem taug kev nyuaj kom txog thaum koj hla 5 lub teeb teeb, tom qab ntawd pedal ntawm qhov ib txwm ua dhau los 10 ntau lub teeb pom kev, tom qab ntawd ua lwm lub sijhawm sib zog ua haujlwm rau 5 teeb ncej, thiab ntxiv rau.
- Ua lwm txoj hauv kev rau kev siv thaj chaw los tswj hwm koj lub sijhawm, koj tuaj yeem siv sijhawm ntawm koj tus kheej los ntawm suav hauv koj lub taub hau lossis siv lub moos nres. Sim taug kev nyuaj rau qee yam xws li 2 feeb, tom qab so 5 feeb ua ntej koj ua lwm ntu ntawm kev nrawm nrawm.
Kauj Ruam 3. Xyaum caij caij lub zog qis uas nyuaj rau cov neeg taug kev los tsim cov leeg
Muab koj lub tsheb kauj vab tso rau hauv lub iav uas xav kom koj mus ko taw ib puag ncig 50 cranks ib feeb kom txav mus los. Pedal ntawm qhov nrawm no li ntawm 1 feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau koj li qub. Ua qhov no 10 zaug hauv 1 lossis 2 caij txhua lub lim tiam los tsim koj cov leeg caij tsheb kauj vab.
Yog tias koj tab tom taug kev hauv cov iav nyuaj uas ua rau koj ua tsawg dua 50 cranks ib feeb, tso koj lub tsheb kauj vab rau hauv cov iav yooj yim dua. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem lim koj lub hauv caug thiab raug mob, ntau dua li tsim cov leeg
Kauj Ruam 4. Haus tsawg kawg 1 lub raj mis dej txhua txhua teev ntawm kev caij tsheb kom nyob twj ywm tsis muaj dej
Nqa lub raj mis dej rau txhua qhov caij thiab tsom mus haus tag nrho txhua teev. Nres thiab sau koj lub raj mis thaum twg los xij.
Yog tias koj tab tom taug kev ntev uas koj tsis tuaj yeem ntim koj lub raj mis raws txoj kev, nqa ntau lub fwj lossis hnav lub hnab ev ntawv nrog lub taub dej uas tuav dej ntau dua li lub raj mis txheem
Kauj Ruam 5. Noj ib yam dab tsi txhua teev yog tias koj caij ntev dua 2 teev kom ua rau koj lub cev muaj zog
Muaj khoom noj txom ncauj zoo li lub zog bar, qee txoj kev sib xyaw, lossis cov qhaub cij me me txhua teev ntawm kev caij ntev. Qhov no yuav muab koj lub cev nrog lub zog nws xav tau mus txuas ntxiv.
- Lub hom phiaj kom noj cov zaub mov me me, noj qab haus huv uas muaj zog thiab noj zaub mov zoo. Zam kev noj zaub mov loj, hnyav thaum koj caij tsheb kauj vab. Xav tias dawb los noj pluas mov loj tom qab koj caij, txawm li cas los xij!
- Piv txwv li, yog tias koj paub tias koj caij yuav siv sijhawm li 4 teev, koj tuaj yeem nqa lub zog bar los noj tom qab thawj 2 teev thiab qee yam zoo li txiv laum huab xeeb txiv laum huab xeeb noj tom qab 3 teev.
Lub tswv yim
- Tsis txhob sim kom nrawm dua ntawm koj lub tsheb kauj vab tsuas yog los ntawm kev nrawm dua thiab nyuaj dua. Xyaum siv koj lub zog kom muaj txiaj ntsig thiab siv kev siv lub cev kom zoo rau koj kom nce koj qhov nrawm.
- Ua haujlwm yam xws li ncua sijhawm thiab kev qhia ua kom muaj zog ntawm ceg mus rau 1-2 kev caij tsheb kauj vab txhua lub limtiam kom nce koj lub zog kev caij tsheb kauj vab thiab nrawm. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm tawm dag zog tawm ntawm koj lub tsheb kauj vab nyob rau hnub uas koj tsis caij tsheb kauj vab. Piv txwv li, ua squats thiab ceg nias ntawm lub gym.
- Koj tuaj yeem yuav lub ntsuas tsheb kauj vab yog tias koj xav saib nrawm npaum li cas koj tab tom yuav mus txhua lub sijhawm kom taug qab koj qhov kev nce qib. Kuj tseem muaj cov xov tooj smartphone uas koj tuaj yeem rub tawm los taug qab koj qhov nrawm.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob siv koj tus kheej ntau dhau thaum koj caij tsheb sim thiab mus nrawm dua. Pib nrog kev hloov pauv me me thiab ua raws nws kom pom koj qhov nrawm nce qeeb thiab tsis tu ncua.
- Tsis txhob caij lub iav uas ua rau koj mus ko taw tsawg dua 50 cranks ib feeb. Qhov no yuav ua rau koj lub hauv caug ntau dhau.
- Saib xyuas koj qhov nrawm thaum koj tab tom ncig tig ntse vim tias koj tuaj yeem plam kev tswj yog tias koj mus nrawm heev.
