Triathlon yog qhov xwm txheej txaus ntshai, tab sis yog tias koj yog tus neeg tsim nyog tsim nyog koj muaj qhov nws yuav siv los ua kom tiav kev sib tw triathlon. Sprint triathlons suav nrog cov khoom ib yam li triathlons ntev dua, tab sis hla luv dua-ua luam dej ib nrab mais, caij tsheb kauj vab 12 mais, thiab khiav 3 mais. Cov kev sib tw triathletes yuav mus nrawm rau txhua ceg ntawm kev sib tw, tab sis yog tias koj yog tus pib, tsom mus rau kev hloov pauv kom huv thiab ua tiav koj tus kheej zoo tshaj plaws. Txhawm rau ua kev sib tw triathlon, qhia kom muaj txiaj ntsig thiab ua kom tawg qhov xwm txheej mus rau qhov sib cais yog li nws tsis zoo li kev hem.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kev cob qhia rau qhov tshwm sim
Kauj Ruam 1. Muab koj tus kheej peb lub hlis
Piv txwv tias koj muaj lub cev tsim nyog, koj tseem xav tau ob lossis peb lub hlis los qhia tshwj xeeb rau triathlon. Koj tsis tas yuav xav tau tus kws qhia triathlon, tab sis koj xav tau kev npaj ua haujlwm tshwj xeeb.
- Txheeb cov npe kom pom cov kev sib tw nyob ze koj, thiab sau npe rau ib qho uas tsawg kawg yog ob lossis peb lub hlis tam sim ntawd. Qhov ntawd yuav muab sijhawm rau koj los qhia.
- Rau koj thawj haiv neeg, sim nrhiav ib qho kom ze rau koj li sai tau. Kev mus rau lwm qhov chaw rau kev sib tw yog ib qho ntxiv uas koj tsis xav txhawj txog koj thawj zaug tawm.
- Nrhiav cov ntawv qhia kev qhia triathlon yooj yim thiab ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Yog tias koj xav tias koj daim ntawv lossis txheej txheem xav tau hloov kho, tau txais kev qhia los ntawm tus kws qhia lossis tus kws qhia. Lawv tuaj yeem pab koj pib ntawm txoj hauv kev thiab qhia koj txog daim ntawv uas tsim nyog uas tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj cov khoom noj
Txawm hais tias koj twb tau noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo, tshem tawm txhua yam zaub mov tsis zoo thiab dej qab zib hauv lub hlis ua ntej koj qhov kev sib tw triathlon. Cov roj koj tso rau hauv koj lub cev tsuas yog ib qho tseem ceeb ib yam li lwm qhov ntawm koj txoj kev kawm.
- Koj cov pluas noj yuav tsum muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov protein ntau nplua nuj. Txiv tsawb muaj cov hmoov txhuv nplej uas koj xav tau nrog rau cov poov tshuaj, yog li lawv yog cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej lossis tom qab ua haujlwm.
- Qe yog qhov zoo ntawm cov protein, ib yam li cov nqaij xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv.
- Nco ntsoov tias koj yuav xav noj tshais tsawg kawg ob teev ua ntej kev sib tw. Peb lossis plaub qe los yog qe hnyav thiab txiv tsawb yuav ua rau koj lub cev muaj roj nws xav tau rau hnub loj.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj qhov kev hloov pauv
Cov haiv neeg tuaj yeem yeej lossis poob hauv thaj chaw hloov pauv. Npaj txoj kev hloov pauv kom zoo thiab muaj txiaj ntsig thiab xyaum ua haujlwm tsis tu ncua ua ntej koj qhov kev tshwm sim tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv ntawm qhov koj tso rau hauv kev sib tw.
- Teeb tsa thaj chaw qhia tshwj xeeb kom ua haujlwm ntawm koj qhov kev hloov pauv, thiab sijhawm rau koj tus kheej. Tau txais ib daim qauv ntawm cov kev cai triathlon yog li koj tuaj yeem npaj cov txheej txheem hloov pauv tau zoo tshaj plaws uas yuav zam kev raug nplua uas raug nqi ntau.
- Xyaum nkag mus rau hauv koj lub tsheb kauj vab thiab lub kaus mom hlau, nrog rau kev tshem koj lub tsheb kauj vab, tshem koj lub kaus mom hlau, thiab hloov mus rau hauv koj nkawm khau.
- Siv cov hlua khi tsis yog hlua ntev hauv koj nkawm khau kom koj tuaj yeem plam lawv tawm thiab tawm.
- Qhov ntau koj xyaum koj cov kev hloov pauv, nrawm dua thiab muaj txiaj ntsig ntau koj yuav tuaj yeem ua lawv. Tsis txhob ntxiv ib qho txuj ci tshiab los rau hnub sib tw uas koj xav tias yuav siv sijhawm thib ob lossis ob ntawm koj lub sijhawm hloov pauv - ua raws li qhov koj tau xyaum.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm ntau ntxiv rau koj cov ntsiab lus tsis muaj zog
Feem ntau, koj yuav tsum sim ua luam dej ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, caij tsheb kauj vab ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, thiab khiav tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj zog ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, koj yuav xav ntxiv lwm ntu.
- Ntau tus pib triathletes feem ntau txhawj xeeb txog kev ua luam dej ntawm kev sib tw. Hmoov zoo, nws yog thawj ntu thiab yuav mus sai. Koj tsis tas yuav yog tus neeg sib tw ua luam dej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xis nyob hauv dej.
- Yog tias koj tsis yog tus ua luam dej muaj zog, tej zaum koj yuav xav ua luam dej peb lossis plaub hnub hauv ib lub lim tiam es tsis yog ib lossis ob zaug. Tsom ntsoov siv sijhawm nyob hauv dej thiab ua kom xis nyob.
- Tib yam mus rau kev caij tsheb kauj vab ua luam dej. Yog tias koj tsis yog tus neeg caij tsheb kauj vab tshwj xeeb lossis tsis muaj kev paub txog kev sib tw, koj yuav xav siv sijhawm me ntsis ntxiv txhua lub lim tiam ntawm koj lub tsheb kauj vab.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm txhua feem ntawm qhov kev tshwm sim tsis yog kom muaj txuj ci zoo tshaj plaws, tab sis kom xis nyob thiab muaj txiaj ntsig ntawm txhua qhov txuj ci.
Kauj Ruam 5. Qhia hauv koj li kev sib tw iav
Tshwj xeeb tshaj yog rau koj thawj ob peb haiv neeg, tsis txhob txhawj xeeb txog kev siv nyiaj ntau ntawm cov txuj ci zoo tshaj plaws kev sib tw iav. Nco ntsoov tias koj muaj nkawm khau zoo, tab sis rau txhua yam ntxiv uas koj ib txwm tuaj yeem tau txais nrog cov cuab yeej uas koj twb muaj lawm.
- Piv txwv li, rau kev ua luam dej ntawm triathlon, ntau tus kws tshaj lij hnav khaub ncaws ntub ntub. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj khaub ncaws ntub, tsis txhob xav tias zoo li koj yuav tsum khiav tawm thiab yuav ib qho - cov khaub ncaws ua luam dej ib txwm yuav ua haujlwm zoo xwb.
- Koj kuj tsis xav tau lub tsheb kauj vab tshiab zoo nkauj. Koj tuaj yeem siv lub tsheb kauj vab, thiab yog tias koj twb muaj lub tsheb kauj vab uas koj tau caij tsheb zoo, nws yog qhov zoo dua los siv qhov ntawd txhawm rau txhawm rau tsoo lub tsheb kauj vab tshiab hauv ob peb lub hlis luv luv.
- Thaum koj kawm, siv tib lub iav uas koj npaj yuav siv rau kev sib tw. Qhov no txhais tau tias yog koj npaj yuav yuav ib yam dab tsi tshiab, koj yuav tsum yuav nws ua ntej koj pib kawm. Yog tias koj sib tw nrog cov iav tshiab lossis sib txawv dua li qhov koj tau kawm nrog, nws tuaj yeem pov koj tawm.
Kauj Ruam 6. Ua cib ua haujlwm
Kev tawm dag zog cib suav nrog ob ntawm peb qhov kev qhuab qhia hauv triathlon, nrog kev hloov pauv ntawm ob qho hauv nruab nrab. Cov kev tawm dag zog no ua rau koj npaj rau hnub sib tw los ntawm kev coj koj los ua ib qho haujlwm tom qab lwm qhov.
- Mus tib yam li koj xav thaum sib tw. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua cib nrog ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab hauv kev npaj rau kev sib tw triathlon, koj yuav ua luam dej ib nrab mais, hloov mus rau koj lub tsheb kauj vab ib yam li koj xav hauv kev sib tw, thiab tom qab ntawd caij tsheb kauj vab rau 12 mais.
- Kev ua haujlwm cib muab rau koj dhau los ua ib qho kev qhuab qhia tom qab lwm qhov, yog li koj paub koj lub cev zoo li cas thiab koj ua li cas. Nws tseem muab sijhawm rau koj los xyaum hloov pauv hauv kev sim sim kev sib tw.
Kauj Ruam 7. Tos koj daim ntawv sau npe ua ntej hnub sib tw
Tshwj xeeb tshaj yog rau koj thawj haiv neeg, siv sijhawm los paub koj tus kheej nrog chav kawm thiab tham nrog cov koom haum. Koj yuav muaj sijhawm ntau dua los ua hnub no ua ntej kev sib tw ntau dua li koj yuav yog tias koj tos txog thaum sawv ntxov ntawm kev sib tw.
- Cov koom haum yuav muab txoj hauv kev yooj yim-dhau ntawm txoj cai triathlon thiab muab cov lus piav qhia ntxaws txog kev sib tw. Koj kuj tseem tau txais txoj hauv kev los taug kev hauv chav kawm yog li koj tuaj yeem npaj koj txoj hauv kev thiab kev hloov pauv.
- Piv txwv li, yog tias koj saib ntawm kev hloov pauv ua luam dej-mus-caij tsheb kauj vab thiab pib caij tsheb kauj vab ntawm triathlon, koj yuav tuaj yeem qhia seb lub iav koj lub tsheb kauj vab yuav tsum yog thaum koj pib tawm.
- Tom qab koj muaj ob peb triathlons hauv qab koj txoj siv, lossis yog tias koj tab tom khiav ntawm chav kawm uas koj twb paub lawm, koj yuav tsis xav tau sijhawm npaj ua ntej ntxiv no.
Ntu 2 ntawm 4: Ua luam dej nrog Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj haujlwm zoo
Yog tias qhov ua luam dej ntawm koj qhov triathlon nyob hauv pas dej, koj txoj haujlwm yuav raug piav qhia ntau dua. Txawm li cas los xij, hauv cov dej qhib ua luam dej, koj txoj haujlwm tuaj yeem ua rau koj tawm ntawm kev kub ntxhov ntawm kev sib tsoo ntawm cov neeg ua luam dej kom koj tuaj yeem ua kom lub taub hau txias dua.
- Txawm hais tias koj yog tus ua luam dej muaj zog, nws yooj yim rau qhov ntshai ntawm cov neeg ua luam dej ua luam dej nyob ib puag ncig koj - tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev txwv kev ua luam dej nrog kaum ob ntawm lwm tus hauv cov dej qhib.
- Qhov nyuaj ntawm kev ua luam dej yog tias nws nyuaj rau xyaum nrog lwm tus txaus uas koj tuaj yeem rov ua dua qhov kev paub ntawm kev sib tw. Hnub sib tw, xyuas kom koj muaj chaw txaus thaum koj nkag mus rau hauv dej.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm
Tsom ntsoov rau koj tus mob stroke thiab ua pa ntau dua li tsis cuam tshuam los ntawm lwm tus neeg ua luam dej nyob ib puag ncig koj. Kev nyob ntsiag to hauv kev ntxhov siab yuav pab koj ua tiav hauv kev ua luam dej ntawm koj cov kev sib tw thiab tau txais koj lub sijhawm zoo tshaj plaws thaum tseem tseem txuag lub zog rau ob ceg tom ntej ntawm kev sib tw.
- Mus ntawm koj tus kheej nrawm, thiab nco ntsoov tias tsuas yog vim tias ib tus neeg nyob ze koj tau txaws ntau lossis ua nrawm dua tsis txhais tau tias lawv yuav nrawm dua koj.
- Yog tias koj poob koj qhov txias, dov mus rau koj lub nraub qaum thiab ua ob peb qhov ua pa tob tob kom ua rau koj tus kheej xis nyob ua ntej koj rov mob stroke-nco ntsoov, kev ua luam dej tsuas yog ib feem peb ntawm tag nrho cov kev sib tw. Txawm hais tias koj ua luam dej tiav hauv thawj qhov chaw, koj tseem muaj kev caij tsheb kauj vab thiab khiav kom ua.
- Nws tuaj yeem ntxias kom pib kev sib tw thiab xav kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau - nws yog kev sib tw triathlon, tom qab tag nrho. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev caij tsheb kauj vab thiab khiav ob txhais ceg ntev dua li kev ua luam dej, yog li koj yuav muaj sijhawm txaus los ua sijhawm.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhawj txog cov txheej txheem
Koj tus cwj nrag yuav tsum huv thiab muaj txiaj ntsig, tab sis koj tsis xav tau cov txuj ci zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua luam dej nyob hauv dej qhib. Tsa koj tus kheej rau pem hauv ntej nrog kev tswj lub sijhawm ntev.
- Siv koj lub sijhawm cob qhia txhawm rau txhim kho daim ntawv mob stroke thiab txhim kho koj lub sijhawm. Thaum sib tw nws tus kheej, rov ua dua koj li kev ua luam dej ntau li ntau tau.
- Ua luam dej ntawm koj sab kom ntev koj lub cev thiab tau txais lub zog ntau thiab ua tau zoo li sai tau ntawm koj qhov mob stroke.
- Kev nyab xeeb feem ntau yog teeb meem ntau dua thaum ua luam dej dua ob ceg ntawm kev sib tw. Ua luam dej hauv txoj kev uas koj xis nyob.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm
Raws li ib feem ntawm koj txoj kev kawm, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas ua ntej thiab ua luam dej ncaj. Thaum sib tw, tsuas yog saib qis lossis pem hauv ntej. Kev saib mus rau ib sab lossis saib lwm tus neeg ua luam dej tuaj yeem ua rau koj tsis khiav.
- Txhua qhov ob peb kab mob, sim khaws koj lub taub hau kom koj tuaj yeem saib ua ntej kom ntseeg tau tias koj tsis txav mus los. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom ua luam dej hauv dej qhib, vim tias koj yuav tsis muaj txiaj ntsig ntawm txoj kab cim los pab coj koj zoo li koj xav tau hauv pas dej.
- Nco ntsoov tias koj ncaws tawm muaj zog txawm tias koj tab tom nrhiav tom ntej kom ncaj ncaj rau koj lub hom phiaj.
- Nrhiav txoj kab uas yooj yim tshaj plaws rau txhua lub nkoj thiab ua raws nws. Saib ntau zaus tso cai rau koj hloov kho yog tias lwm tus neeg ua luam dej tau hla koj txoj hauv kev lossis cuam tshuam koj kab.
Kauj Ruam 5. Ncaws kom khov mus txog thaum kawg
Thaum koj mus txog qhov kawg ntawm kev ua luam dej ntawm kev sib tw, tsom mus rau kev ua luam dej ntev li ntev tau yog tias koj tuaj yeem ua luam dej hauv dej qhib. Kick nyuaj rau txhawb koj tus kheej rau pem hauv ntej thiab ua kom ntau npaum li lub sijhawm ua tau mus rau hauv kev hloov pauv.
- Txawm hais tias koj tuaj yeem hnov koj lub plab txhuam rau hauv qab, ua luam dej kom txog thaum nws tuaj yeem sawv ntsug thiab khiav mus rau thaj chaw hloov chaw. Sawv ntxov sai tuaj yeem siv sijhawm vib nas this los hla lub hauv caug-lossis dej-tob tob.
- Thaum txav mus rau thaj chaw hloov pauv, siv sijhawm luv, tswj cov kauj ruam thiab ua kom koj txhais taw muaj zog thiab nyab xeeb. Tej zaum koj yuav xav xyaum dhia ntawm cov xuab zeb yog tias koj ob txhais ceg ua luam dej hauv dej qhib.
Ntu 3 ntawm 4: Kev caij tsheb kauj vab kom yeej
Kauj Ruam 1. Tawm koj lub tsheb kauj vab kom zoo
Thaum sawv ntxov ntawm koj qhov kev sib tw, txheeb xyuas koj lub tsheb kauj vab lub log siab thiab muab tso rau hauv lub iav koj yuav xav tau nws los ua thawj feem ntawm kev sib tw tsheb kauj vab. Qhov no yuav txuag koj li ob peb vib nas this thaum koj hloov pauv.
- Koj lub log tsheb siab yuav tsum nyob ntawm 80 thiab 120 psi. Qhov no yuav ua rau koj caij du thiab ntxiv rau koj lub tsheb kauj vab kom nrawm dua.
- Koj kuj xav khaws cov dej haus ua kis las ntawm koj lub tsheb kauj vab. Txawm hais tias tej zaum yuav muaj cov chaw pabcuam muab dej tawm thaum lub caij tsheb kauj vab, haus dej kislas yuav pab txhawb cov electrolytes ntau ntxiv thiab ua rau koj muaj zog ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Pib xoob
Tom qab ua luam dej, koj ob txhais ceg yuav raug ncaws. Txhawm rau pib caij tsheb kauj vab ntawm triathlon kom muaj zog, muab sijhawm rau koj ob txhais ceg kom xoob thiab kho qhov sib txawv ua ntej koj nkag mus rau hauv koj li kev nrawm.
Tom qab ncua kev hloov pauv, nws tuaj yeem ntxias kom pib tawm ntawm lub tsheb kauj vab mus nrawm li koj tuaj yeem mus. Tab sis nws zoo dua los cawm koj lub zog yog li koj tuaj yeem txav chaw tom qab thaum koj lub siab hloov pauv los ntawm kev ua luam dej mus rau caij tsheb kauj vab thiab tswj tau zoo
Kauj Ruam 3. Pedal zoo
Thawb nqes thiab rub nce nrog txhua tus pedal tig kom tau txais lub zog tshaj plaws ntawm koj lub pedal stroke thaum caij tsheb kauj vab. Nco ntsoov tias koj lub rooj tau hloov kho kom raug yog li thaum lub tsheb kauj vab poob qis, koj txhais ceg nyob nruab nrab ntawm 80 thiab 90 feem pua ncua.
- Khaws koj lub luj tshib thiab koj txhais caj npab xoob. Thaum koj hla cov av uas muaj pob zeb, koj txhais tes yuav ua raws li qhov nqus tau.
- Lean pem hauv ntej ntawm kwv yees li 45-degree thiab ua rau koj lub taub hau nce. Koj lub qhov muag yuav tsum tsom mus rau txoj kev ua ntej. Tsis txhob saib cov neeg saib lossis lwm tus neeg caij tsheb.
Kauj Ruam 4. Tswj koj lub tsheb kauj vab
Tsis txhob dai rau ntawm kev sib tw uas koj tsis nco qab txoj cai ntawm txoj kev. Caij tsheb kauj vab los ntawm koj tus kheej thaum kev qhia sib txawv ntau dua li caij nrog pab pawg coob ntawm cov neeg sib tw.
- Tswj kev tsom mus rau txoj hauv kev ntawm koj xub ntiag yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob muaj kev sib tsoo. Tsis txhob cia li saib tam sim ntawm koj xub ntiag, tab sis kuj tseem nyob deb dua yog li koj tuaj yeem cia siab tias yuav muaj teeb meem tshwm sim thiab kho ua ntej yam yuav nruj heev.
- Caij tsheb sab xis ntawm txoj kev. Yog tias koj xav tau kom dhau tus neeg sib tw qeeb, qw "ntawm koj sab laug" rau lawv ua ntej koj hla.
- Nco ntsoov tias txhua tus neeg sib tw nkees nkees, tshee tshee, thiab tag nrho ntawm adrenaline los ntawm kev zoo siab ntawm kev sib tw. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob muaj kev sib tsoo yog kom tswj tau txhua lub sijhawm.
Ntu 4 ntawm 4: Khiav kom tiav
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj me me
Los ntawm lub sijhawm koj mus txog qhov sib tw ntawm triathlon, koj yuav qaug zog. Ua cov kauj ruam me me thiab tsom mus rau ua tiav ib mais ntawm ib lub sijhawm thiab qhov kawg ntawm kev sib tw yuav mus sai dua.
- Ncab koj tus kheej siab thiab saib ncaj ua ntej, ua rau koj lub qhov muag ntawm qhov khoom plig.
- Qhov kawg ntawm kev sib tw yog lub sijhawm zoo rau rov ua dua, yog li txais dej ntawm txhua qhov chaw pabcuam. Koj kuj tseem tuaj yeem xav nqa cov kis las kislas lossis lub zog ntxiv nrog koj (koj tuaj yeem ntim lawv ntawm koj lub tsheb kauj vab lossis hauv hnab dej tsis haum hauv koj lub cev) yog li koj tuaj yeem muaj zog los ntawm koj qhov kev sib tw zaum kawg.
- Tej zaum koj yuav muaj teeb meem yog tias koj tsis txaus siab rau kev khiav, tab sis qhia koj tus kheej tias qhov no yog zaum kawg ntawm kev sib tw thiab txoj kab tiav tsuas yog kev sib tw khiav.
Kauj Ruam 2. Khiav nrog kev tawm tsam nruab nrab ko taw
Yog tias koj tsoo hauv av ib nrab-ko taw, koj tuaj yeem siv zog los ntawm koj qhov kev ua haujlwm kom zoo dua qub thiab yuav tsis nthuav koj ob txhais ceg ntau dhau. Kev txav mus los dav dua tuaj yeem ua rau koj tsoo hauv av nrog koj pob taws, uas yuav hlawv lub zog zoo.
- Koj txhais caj npab yuav tsum viav vias rau pem hauv ntej thiab thim rov qab ib txwm muaj. Tsis txhob tuav koj lub nrig los sis tuav koj ob txhais caj npab ib sab, uas ua rau lub zog poob.
- Khaws koj lub teeb ci. Siv koj lub zog thiab lub zog ntawm kev txav mus los txhawb koj lub cev rau pem hauv ntej, tsis yog txhawm rau hauv av.
- Koj lub xub pwg nyom yuav tsum rov qab, koj lub taub hau ncaj. Saib 20 txog 30 ko taw nyob rau ntawm koj xub ntiag yog li koj tuaj yeem cia siab thiab hloov pauv rau lwm tus neeg sib tw hauv koj txoj kev uas yuav ua rau koj tsoo koj txoj kev hla.
Kauj Ruam 3. Sib tw tawm tsam koj tus kheej
Xav txog triathlon raws li kev sib tw tawm tsam koj lub sijhawm zoo tshaj, tsis yog kev sib tw tawm tsam koj cov phooj ywg sib tw. Txhua tus ntawm koj yog sib tw rau tus kheej zoo tshaj plaws, tsis sib tw ncaj qha rau ib leeg.
- Hauv txhua ceg ntawm kev sib tw, mloog zoo rau lwm tus neeg sib tw tuaj yeem cuam tshuam thiab ua rau koj poob siab. Yog tias koj tsis ceev faj, qhov no tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej lossis sib tsoo.
- Khaws koj ob lub qhov muag ua ntej, thiab tsuas yog muab rau lwm tus neeg sib tw ua tib zoo saib xyuas raws li qhov tsim nyog los kho koj li kev kawm lossis nrawm kom tsis txhob khiav mus rau lawv.
- Tsis txhob saib kev sib tw tag nrho, lossis xav ua ntej rau lwm ceg. Hloov chaw, tsom mus rau yam koj tab tom ua thiab ua tib zoo saib xyuas mob stroke tom ntej, tig rov qab, kauj ruam tom ntej. Txhua ntawm cov hom phiaj me me no ntxiv rau qhov ua tiav uas koj tuaj yeem txaus siab vim tias koj paub tias koj ua tau zoo tshaj plaws.
