Zaum hauv lub tsheb kom ncua sijhawm ntev tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum, tab sis muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv txhav, mob leeg thiab mob pob qij txha. Zaum hauv qhov nruab nrab, txoj haujlwm ergonomic, thiab sim tsis txhob slouch. Muab koj lub hauv qab tso rau hauv lub rooj zaum thiab khaws koj lub xub pwg tawm tsam nraub qaum. Kho koj lub rooj kom koj lub hauv caug thiab lub luj tshib khoov me ntsis, thiab teeb lub taub hau kom nws nyob qib nrog koj lub taub hau. Sim siv daim phuam los yog daim pam me me rau kev txhawb nqa lub lumbar ntxiv, lossis nug koj tus kws kho mob kom pom zoo tshwj xeeb uas tsim los ntawm lub ncoo ergonomic.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zaum Zoo nyob hauv Tsheb
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau lub duav tsheb ua ntej
Sim tsis txhob dhia hauv thiab tawm ntawm koj lub tsheb. Nqa koj lub duav mus rau hauv lub tsheb ua ntej, zaum ntawm lub rooj zaum, tom qab ntawd tig koj lub hauv caug coj lawv mus rau ntawm koj xub ntiag. Thaum koj tawm, tig koj lub hauv caug tawm ntawm lub tsheb, tom qab ntawd nce thiab rub koj tus kheej tawm ntawm lub rooj zaum.
Yog tias koj muaj SUV, tsheb thauj khoom, lossis lwm lub tsheb uas muaj cov qib siab, saib seb koj puas tuaj yeem ntxiv cov kauj ruam ntxiv lossis cov rooj tsav tsheb kom yooj yim nkag thiab tawm ntawm koj lub rooj
Kauj Ruam 2. Zaum ncaj thaum koj tsav tsheb
Zaum nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab nrog koj lub hauv siab tawm, lub xub pwg rov qab, thiab lub nraub qaum, lossis qis nraub qaum, me ntsis nkhaus mus rau kab lus. Koj yuav tsum muaj lub taub hau txaus kom tuav koj lub taub hau kom siab thiab ncaj tsis tsoo nws thaum koj hla hla lub qhov taub.
Kev poob qis hauv txoj haujlwm tsis nruab nrab ua rau koj lub nraub qaum dhau sijhawm
Kauj Ruam 3. Muab koj lub hauv caug tso rau hauv lub rooj zaum
Thawb koj hauv qab kom deb li deb rov qab rau hauv lub rooj zaum. So koj lub xub pwg nyom ntawm lub nraub qaum kom koj lub cev qaij rov qab ntawm lub kaum sab xis ntawm 110 degrees. Sim ua kom lub rooj txhawb nqa koj tus ncej puab kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Tshem tej yam hauv koj lub hnab tshos
Nqa koj lub hnab nyiaj, cov yuam sij, thiab lwm yam khoom tawm ntawm koj lub hnab tshos ua ntej zaum hauv tsheb. Ib lub hnab ntim khoom thiab lwm lub hnab ntim khoom tuaj yeem pov koj lub plab hauv qhov tsis sib haum, uas tuaj yeem ua rau lossis ua rau mob hnyav ntxiv.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hla hla lub tsheb
Thaum tsav tsheb lossis caij tsheb, sim nyob hauv qhov chaw nruab nrab, ua haujlwm zoo. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ncav cuag cov neeg caij npav lossis lub rooj zaum nraub qaum txhawm rau nrhiav ib yam dab tsi lossis ua rau tus menyuam yaus fussy.
Mus txog lossis ua haujlwm ntau dhau thaum zaum hauv tsheb tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. Yog ua tau, rub dua thaum koj xav tau nrhiav qee cov ntaub ntawv lossis khaws qee yam rau koj tus me me nyob hauv lub nraub qaum
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Lub Rooj
Kauj Ruam 1. Nqa koj lub rooj rau pem hauv ntej kom koj lub luj tshib thiab hauv caug khoov me ntsis
Koj yuav tsum nyob ze kom txaus rau ntawm kab lus uas koj tuaj yeem txav nrog koj lub luj tshib khoov me ntsis thiab nkag mus rau cov pedals nrog lub hauv caug khoov me ntsis. Lob lub log nrog lub luj tshib txuas ntxiv tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab caj npab.
- Lub kauj yuav tsum yog 10 txog 12 ntiv tes (25 txog 30 cm) ntawm tus neeg tsav tsheb hauv siab.
- Yog tias koj lub rooj muaj lub lumbar txhawb nqa teeb tsa nws kom xis nyob. Koj lub nraub qaum yuav tsum tau nkhaus me ntsis rau ntawm kab lus thaum ua tiav kev sib cuag nrog lub rooj zaum. Koj txhais taw yuav tsum nyeem cov pedals yam tsis hloov koj lub duav. Nqa koj lub hauv paus rau pem hauv ntej yog tias koj xav tias koj lub duav hloov thaum tsav tsheb.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob tuav lub log nruj heev
Kev tuav nruj dhau tuaj yeem ua rau muaj kev nruj heev uas tuaj yeem ua rau caj dab, xub pwg, thiab mob nraub qaum. Sim so lub xub pwg nyom, uas yuav zoo li txav lawv mus thiab pab koj tswj lub cev kom nyob twj ywm.
Kauj Ruam 3. Teem koj lub rooj kom siab li sai tau
Lub rooj yuav tsum tau teeb tsa siab kom ntau li ntau tau kom koj ob txhais ceg so thiab khoov me ntsis. Koj yuav tsum tuaj yeem pom tawm ntawm lub tsheb tau yooj yim thiab tsis muaj kev cuam tshuam.
Nco ntsoov tias koj tseem muaj lub taub hau txaus uas koj yuav tsis tsoo koj lub taub hau
Kauj Ruam 4. Muab lub taub hau taub hau kom nws haum rau saum koj taub hau
Sab saum toj ntawm lub taub hau yuav tsum yog qib nrog rau saum koj lub taub hau. Thaum zaum lub tsheb, koj lub taub hau yuav tsum pw kom yooj yim rau ntawm lub taub hau lossis tuav hauv ob txog peb ntiv tes ntawm nws.
Lub taub hau yuav tsum tau ua kom siab txaus los tiv thaiv los ntawm kev raug mob thaum muaj xwm txheej
Kauj Ruam 5. Teeb koj daim iav thaum koj nyob hauv txoj haujlwm ergonomic
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los kho tsom iav thiab lwm yam twj paj nruag yog thaum koj tau tso koj tus kheej nyob rau qhov chaw xis nyob, tsav tsheb zoo. Teem koj cov tsom iav kom lawv nyob rau qhov chaw tsis poob qis.
Yog tias, thaum tsav tsheb, koj daim iav zoo li lawv yuav tsum tau kho dua tshiab, koj yuav paub tias koj tab tom pib slouch thiab xav tau zaum ncaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Hauv ncoo thiab txhawb nqa
Kauj Ruam 1. Dov daim pam me me los yog phuam los tsim lub lumbar txhawb nqa
Yog tias koj lub tsheb tsis muaj lub lumbar txhawb nqa kho tau, koj tuaj yeem ua koj tus kheej. Dov ib daim phuam, pam, lossis lub tsho tee thiab tso rau ntawm lub hauv paus ntawm lub rooj zaum nraub qaum. Qhov no yuav tsum txhawb koj lub nraub qaum qis nkhaus nkhaus thiab pab kom koj tsis txhob poob qis.
Kauj Ruam 2. Tau lub rooj zaum hauv ncoo yog tias koj lub rooj sib sib zog nqus dhau
Zaum ntawm tog hauv ncoo lossis hauv ncoo yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias koj lub rooj zaum nyob ntawm qhov kev hloov kho siab tshaj plaws tab sis koj tseem muaj teeb meem ncav cuag lub log lossis pom koj lub iav. Yog tias koj siab thiab koj lub hauv caug khoov duav ntau dua me ntsis saum koj lub duav thaum koj zaum hauv tsheb, lub rooj zaum hauv ncoo kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm txoj haujlwm zoo dua.
- Txoj hauj lwm zaum zoo tshaj yog kom muaj li 2-3 ntiv tes tsim nyog ntawm qhov nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab sab xub ntiag ntawm lub rooj zaum.
- Koj lub hauv caug thiab lub duav yuav tsum yog kwv yees li tib lub dav hlau, nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis so ntawm qhov siab siab dua koj lub duav. Koj yuav tsum tau hloov kho yog tias, thaum koj zaum hauv tsheb, koj lub hauv caug tau khoov ntawm 90 degree lub kaum ntse ntse thiab lawv lub ntsej muag nyob ntawm qhov siab ntau dua li koj lub duav.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhawb nqa thiab kev daws teeb meem mus sij hawm ntev
Yog tias koj tsis muaj hmoo ntau nrog txoj phuam los yog zaum ntawm tog hauv ncoo, tej zaum koj yuav xav nqis peev pab txhawb lossis lub ncoo tshwj xeeb tsim los tiv thaiv thiab daws qhov mob nraub qaum vim tsav tsheb. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo cov khoom lag luam uas yuav hais txog koj cov teeb meem tshwj xeeb.
