Kev tshaj xov xwm thiab internet yog cov cuab yeej muaj zog uas yog ib feem tseem ceeb ntawm peb lub neej niaj hnub. Peb siv lawv los kawm, sib txuas lus, ua haujlwm, thiab ntau ntxiv. Tab sis, qee zaum siv kev tshaj xov xwm thiab internet ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam rau peb thiab cuam tshuam tsis zoo rau lwm yam hauv peb lub neej. Yog tias koj zoo li koj tau siv sijhawm me ntsis dhau online hnub no, sim qee cov lus qhia ntawm cov npe no kom txo qis ntawm koj li kev tshaj xov xwm thiab siv internet.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 11: Taug qab qhov twg koj siv koj lub sijhawm ntau tshaj
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav qhov twg los pib txo koj cov kev tshaj xov xwm thiab siv internet
Siv ib qho app zoo li RescueTime hauv koj lub khoos phis tawj txhawm rau kawm paub qhov chaw thiab kev tshaj xov xwm uas koj siv tshaj plaws. Yog tias koj muaj iPhone, siv lub hauv "Screen Time" feature los saib seb kev tshaj xov xwm li cas thiab lwm yam kev siv internet uas koj siv sijhawm ntau tshaj plaws.
- Yog tias koj siv Screen Time, nco ntsoov nco ntsoov koj tus password.
- Muaj lwm cov apps thib peb rau Android xov tooj los taug qab siv. Cov xov tooj hauv Google muaj cov yam ntxwv ua hauv hu ua Wellbeing.
- Thaum koj muaj lub tswv yim ntawm qhov uas koj lub sijhawm feem ntau mus rau ntawm koj lub cuab yeej, koj tuaj yeem pib sim ntau txoj hauv kev kom tsis txhob mus xyuas cov chaw ntawd thiab cov apps.
Txoj Kev 2 ntawm 11: Siv app los txo koj lub xov tooj siv
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ironically, muaj cov apps los pab koj tawm ntawm koj lub smartphone
Xaiv ib qho app uas tso cai rau koj thaiv qee cov apps zoo li Facebook thiab Instagram thiab txwv koj tus kheej rau hauv internet yam koj xav tau, xws li koj li email ua haujlwm. Lossis, xaiv rau ib qho app uas tso cai rau koj kaw koj lub xov tooj rau lub sijhawm teem lossis qee lub sijhawm.
- Piv txwv li, Offtime (rau iOS thiab Android) tso cai rau koj thaiv kev cuam tshuam kev sib raug zoo hauv xov xwm thiab lwm yam apps thiab xaiv los ntawm cov lim lim dej zoo li "ua haujlwm," "tsev neeg," thiab "kuv lub sijhawm" tso cai rau koj tus kheej nkag mus rau qee yam uas koj xav tau.
- Moment (rau iOS) yog lwm txoj hauv kev. Nws cia koj taug qab koj lub cuab yeej siv thiab teeb tsa txwv rau koj tus kheej. Nws ceeb toom rau koj thaum twg koj hla qhov txwv koj teev.
- Lossis, muaj Flipd (rau iOS thiab Android), uas tso cai rau koj xauv koj lub xov tooj rau qee lub sijhawm. Thaum koj xauv koj lub xov tooj, tsis muaj txoj hauv kev hla lub app. Koj yuav tsum tau tos kom txog thaum lub sijhawm dhau mus!
Txoj Kev 3 ntawm 11: Xiam oob qhab kev tshaj tawm hauv social media ntawm cov khoom siv
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Cov ntawv ceeb toom ua rau yuav luag tsis tuaj yeem teb cov lus nkag rau
Mus rau hauv cov chaw app ntawm koj lub cuab yeej rau txhua lub social media app thiab tua tag nrho cov ntawv ceeb toom. Txoj kev ntawd, tsis muaj suab nrov tas li, dinging, thiab beeping hu koj los tshuaj xyuas koj li social media networks.
Yog tias koj tsis tas yuav tsum tau ceeb toom sai sai ntawm email ua haujlwm, mus tom ntej thiab tua koj li email ceeb toom ib yam
Txoj Kev 4 ntawm 11: Txhim kho qhov txuas txuas ntxiv los thaiv qhov chaw
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Browser txuas ntxiv cia koj thaiv qee qhov chaw ntawm koj lub PC
Pib los ntawm kev thaiv cov chaw social media xws li Facebook, Instagram, thiab Twitter. Ntxiv lwm qhov chaw uas koj pom cuam tshuam rau koj daim ntawv teev npe ib yam. Txoj kev ntawd, koj tsuas tuaj yeem siv koj lub computer rau kev ua haujlwm lossis lwm yam tsim nyog.
- Piv txwv li, StrictWorkflow (pub dawb rau Chrome) tso cai rau koj xaiv mus rau theem ntawm kev tsom mus rau lub sijhawm ua haujlwm, thaum lub sijhawm nws txwv koj los ntawm kev mus xyuas txhua qhov chaw uas koj xaiv.
- Lossis, muaj StayFocusd, uas tso cai rau koj thaiv qhov chaw tas mus li lossis rau txheej sijhawm ntawm txhua hnub.
Txoj Kev 5 ntawm 11: Txwv tsawg npaum li cas koj tshuaj xyuas koj lub cuab yeej
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Maj mam txiav koj tus kheej tawm ntawm social media thiab internet
Yog tias koj pom koj tus kheej txheeb xyuas kev tshaj xov xwm lossis tshawb hauv internet txhua 15 feeb, pib los ntawm kev txwv koj daim tshev rau txhua 30 feeb. Thaum qhov ntawd ua kom yooj yim dua, nce sijhawm ntawm kev siv mus rau 45 feeb lossis 1 teev.
- Yog tias nws nyuaj heev rau koj kom tsis txhob rub koj lub xov tooj lossis lwm lub cuab yeej nquag, muab cov cuab yeej cuam tshuam rau lwm chav kom yooj yim dua.
- Lossis, muab koj lub cuab yeej tso rau hauv lub hnab lossis hauv lub txee dai khaub ncaws nyob nruab nrab ntawm cov tshev kom nws tsis txhob ncav tes thiab tshem tawm qhov kev ntxias.
Txoj Kev 6 ntawm 11: Teem sijhawm rau koj lub sijhawm internet
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev sib faib meej ntawm lub sijhawm internet thiab sijhawm rau lwm yam
Xaiv lub sijhawm thaum sawv ntxov los tshuaj xyuas email, chaw tshaj xov xwm, thiab lwm yam uas koj nyiam saib hauv internet. Muab koj tus kheej txiav mus kaw hauv internet thiab tsom mus rau lwm yam dej num thiab lub luag haujlwm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav txim siab tias txij 9 teev sawv ntxov txog 10 teev sawv ntxov yog koj lub sijhawm los tshuaj xyuas thiab teb email thiab ntes cov xov xwm tshiab. Tom qab ntawd, nws yog lub sijhawm los tsom mus rau kev ua haujlwm, tsev neeg, lossis lwm yam tseem ceeb.
- Nres siv tshuab 30-60 feeb ua ntej mus pw. Kev siv tshuab ua ntej pw tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog. Sim ua ib yam dab tsi zoo sib xws ua ntej yuav pw, zoo li nyeem phau ntawv lossis sau ntawv.
Txoj Kev 7 ntawm 11: Tua koj lub xov tooj thaum lub sijhawm ua haujlwm
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Tshem tawm qhov kev xaiv kom yuam kev txheeb xyuas kev tshaj xov xwm
Tua koj lub xov tooj thaum koj tab tom tsav tsheb, hauv kev sib tham, noj zaub mov, dai nrog phooj ywg, lossis tom chaw dhia ua si. Xyaum muab txhua yam koj mloog rau txhua yam uas koj tab tom ua tam sim no, tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev nqes los ntawm koj li kev tshaj xov xwm hauv social media lossis siv lwm cov apps.
Zoo dua, tsis txhob nqa koj lub xov tooj nrog koj nyob txhua qhov tshwj tsis yog tias koj xav tau tiag tiag! Txoj kev ntawd, koj tshem tawm qhov kev ntxias kom tau online
Txoj Kev 8 ntawm 11: Rho tawm social media apps los ntawm cov khoom siv
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nws hnyav heev, tab sis yog tias cov apps tsis nyob ntawd, koj tsis tuaj yeem siv lawv
Tshem tawm cov apps zoo li Facebook, Instagram, thiab Twitter los ntawm koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj. Txoj kev ntawd, koj tsuas tuaj yeem tshawb xyuas lawv los ntawm koj lub khoos phis tawj, yog li koj tsis tshua muaj peev xwm ua nws ntau zaus.
- Yog tias koj pom muaj tsuas yog 1 lossis 2 apps uas tau nqus tag nrho koj lub sijhawm, koj tuaj yeem pib los ntawm kev tshem tawm tsuas yog cov ntawd thiab pom yog tias nws pab txwv koj li kev siv social media. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau siv sijhawm teev dhau los ntawm Instagram, tshem tawm qhov ntawd.
- Koj tseem tuaj yeem sim txav cov apps hla mus rau lub vijtsam uas tsis yog lub vijtsam hauv tsev ntawm koj lub cuab yeej, yog li koj tus ntiv tes xoo tsis mus ncaj rau lawv thaum koj nqa koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj.
Txoj Kev 9 ntawm 11: Siv sijhawm so digital tas li
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Txiav tawm social media thiab siv internet rau lub sijhawm teem tseg txhua lub lim tiam
Xaiv lub sijhawm uas koj tsis tas yuav tshuaj xyuas koj li email lossis siv koj li khoom siv rau lwm yam haujlwm tseem ceeb. Cog lus tias yuav tsis tshuaj xyuas social media lossis siv internet txhua lub sijhawm no thiab rov ua dua txhua lub lim tiam. Siv sijhawm los tsom mus rau lwm yam dej num, xws li siv sijhawm nyob nrog tsev neeg, sib ntsib nrog phooj ywg, lossis ua kom tiav ib qhov haujlwm.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv mus offline pib thaum 5 teev tsaus ntuj Hnub Friday thiab tsis tso cai rau koj tus kheej los tshuaj xyuas social media lossis siv internet ntxiv rau 24-48 teev.
- Nws tsis zoo los teeb tsa qee qhov kev zam, xws li tso cai rau koj tus kheej siv daim ntawv qhia app rau cov lus qhia lossis video hu rau koj tsev neeg.
Txoj Kev 10 ntawm 11: Ua qhov tsis nyiam ua haujlwm tsis pub tsawg tshaj 1 teev hauv ib lub lis piam
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ib qho haujlwm nyiam muab rau koj ib yam dab tsi los siv sijhawm ntawm qhov uas tsis yog internet
Siv chav kawm yoga, pib kawm ntaus suab paj nruag, pib ua vaj, kos npe rau lub gym, lossis ua lwm yam uas koj nyiam. Thaum pib, cog lus tias yuav siv sijhawm tsuas yog 1 teev nyob rau ib lub lim tiam ntawm kev nyiam ua haujlwm, tom qab ntawd maj mam nce cov sijhawm lossis ua haujlwm ntau yam ntxiv.
Nco ntsoov tias koj kaw koj lub xov tooj lossis zais koj cov cuab yeej thaum koj ua koj nyiam yam koj nyiam, yog li koj tsis cuam tshuam lossis cuam tshuam los ntawm Social media thiab internet
Txoj Kev 11 ntawm 11: Siv sijhawm ntau nrog phooj ywg offline
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ua kom nws yog lub ntsiab lus los teem sijhawm ua haujlwm rau tus kheej
Mus noj hmo nrog phooj ywg ib zaug ib lub lim tiam, koom nrog pab pawg ntawm cov neeg taug kev thaum hnub so, lossis ncav tes rau cov tib neeg uas koj tsis tau pom dua ib pliag thiab teem sijhawm mus ntsib. Yog tias koj zoo li koj tsis muaj leej twg siv sijhawm nrog, ncav tes rau cov neeg paub thiab thov kom lawv koom nrog koj rau pluas su lossis kas fes - koj ib txwm tuaj yeem ua phooj ywg tshiab!
