Fitbit yog cov cuab yeej qoj ib ce nrov heev uas tsis yog tsuas yog taug qab koj lub cev ua haujlwm tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj nrog kev noj zaub mov zoo. Nrog Fitbit, koj tuaj yeem sau koj cov calories kom tsawg thiab koj cov zaub mov kom zoo los tsim cov ntawv sau kom raug. Teev cov zaub mov koj noj hauv Fitbit yog yooj yim thiab siv tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Txoj Cai Npaj Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Teeb tus account Fitbit yog tias koj tseem tsis tau muaj
Yog tias koj tau teeb tsa lub app, "Koom nrog Fitbit" yuav tshwm sim tam sim thaum koj qhib nws, thiab koj yuav raug coj los ntawm tus txheej txheem. (Yog tias koj tsis muaj lub xov tooj ntawm tes, koj tuaj yeem teeb tsa koj lub Fitbit los ntawm kev txuas nrog lub dongle txuas nrog mus rau USB chaw nres nkoj ntawm lub computer, mus rau www.fitbit.com/setup, thiab ua raws li cov lus qhia ntawm lub vijtsam.)
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau koj tus lej Fitbit ntawm www.fitbit.com lossis hauv app
Nyem rau "Nkag Mus Hauv" txuas ntawm lub ces kaum sab xis saum toj ntawm nplooj ntawv thiab nkag mus rau koj li ntaub ntawv pov thawj tus lej nkag mus.
Kauj Ruam 3. Pib Txoj Kev Npaj Khoom Noj
Nov yog qhov uas koj yuav taug qab koj cov calories txhua hnub. Hauv qab koj tus account dashboard, nyem rau "Log." Tom qab ntawv nyem "Khoom noj khoom haus," tom qab ntawv "Pib Pib" (hauv ntu Kev Npaj Khoom Noj).
Kauj Ruam 4. Sau koj cov txheeb cais thiab siv zog
Nkag mus rau koj qhov hnyav tam sim no thiab qhov hnyav uas koj xav ua kom tiav. Xaiv qhov siv zog ntawm Txoj Kev Npaj Khoom Noj uas koj xav tsim. Fitbit yuav qhia koj sai npaum li cas koj yuav tsum ua tiav koj lub hom phiaj hnyav raws li koj qhov hnyav stats thiab qhov koj xaiv.
- Koj tuaj yeem xaiv los ntawm plaub qhov sib txawv: Nyuaj dua, Nruab Nrab, Nyuaj Nyuaj, thiab Nyuaj. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog xaiv koj qhov kev xaiv thiab nyem lub pob "Tom ntej" txuas ntxiv.
- Txawm hais tias nws yog qhov kawg rau koj qhov kev siv zog uas koj xaiv, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev npaj yog tias koj xaiv ib qho uas ua haujlwm tiag tiag rau koj. Yog tias koj xaiv ib qho uas nyuaj heev, koj yuav poob siab thiab muaj peev xwm txiav tawm. Yog tias koj xaiv ib qho uas yooj yim heev, koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig tau sai npaum li koj nyiam, thiab koj tuaj yeem tsis txaus siab nrog txoj kev npaj.
- Yog tias koj tsis nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog tas li, lossis yog tias koj pom nws tshwj xeeb nyuaj rau txiav tawm qee yam khoom noj los ntawm koj cov zaub mov noj, lo nrog Yooj Yim lossis Nruab Nrab. Yog tias koj ua haujlwm tsis tu ncua thiab muaj kev tswj tus kheej zoo txog zaub mov, mus nrog Kinda Hard lossis Harder.
- Koj tuaj yeem hloov kho qhov siv zog tom qab yog tias koj pom tias txoj phiaj xwm yooj yim heev lossis nyuaj rau koj. Tsuas yog nyem rau ntawm lub cim iav ntawm "Calories In vs. Out" pobzeb (diav thiab diav rawg icon). Tom qab ntawd nyem rau lub cim cim mem hluav (sab xis ntawm "Plan Intensity"). Koj tuaj yeem hloov koj lub hom phiaj hnyav ntawm lub vijtsam no ib yam.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas ob qhov ntsiab lus ntawm koj li phiaj xwm
Kauj ruam kawg yuav tso saib cov ntsiab lus ntawm koj li Kev Npaj Khoom Noj. Nws suav nrog koj qhov hnyav tam sim no thiab qhov xav tau, qhov kev siv uas koj tau xaiv, thiab pes tsawg calories koj yuav poob hauv ib hnub raws li qhov koj tau siv. Nyem rau “Tom ntej” khawm dua kom tiav lossis ntaus “Ua ntej” yog tias koj ua yuam kev thiab xav kho nws.
Ntu 2 ntawm 3: Teev Cov Khoom Noj Koj Noj
Kauj Ruam 1. Teem hnub
Ntawm koj lub Fitbit dashboard, nyem qhov xub taw mus rau sab xis ntawm Hnub Hnub khawm nyob rau sab saum toj sab laug ntawm nplooj ntawv los teeb nws rau hnub tam sim no. Calories Hauv vs. Tawm pobzeb (diav thiab diav rawg icon) yuav tshwm rau ntawm nplooj ntawv.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau koj cov ntsiab lus kom tau txais zaub mov
Nyem rau ntawm Log, thiab tom qab ntawd nkag mus rau koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem xaiv hom khoom noj hauv koj tus kheej lossis luam theej duab barcodes hauv Fitbit app (tsuas yog coj mus rhaub lub cim barcode thiab tuav lub barcode nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub koob yees duab kom txog thaum lub app hais tias "Tau nws"). Ua kom tiav peb yam lus xav tau rau cov zaub mov uas koj tau noj:
- Koj tau noj dab tsi? Ntaus lub npe ntawm cov zaub mov uas koj tau noj ntawm kab lus thiab cov npe zaub mov yuav tshwm. Xaiv cov khoom uas muaj feem cuam tshuam tshaj plaws ntawm daim ntawv, thiab nws yuav tshwm nyob rau hauv kab ntawv.
- Ntau npaum li cas? Teeb tus nqi ntawm cov zaub mov uas koj tau noj los ntawm kev ntaus hauv qhov loj me uas koj tau ua ntawm cov ntawv no.
- Thaum twg? Nyem rau daim ntawv teev npe no, thiab xaiv lub sijhawm ntawm hnub uas koj tau noj zaub mov.
Kauj Ruam 3. Tsim cov pluas noj kom txuag sijhawm
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua noj hauv tsev, koj yuav tsis xav sau txhua yam ntawm koj cov pluas noj txhua lub sijhawm koj noj tib yam nkaus. Hloov chaw, tsim "noj mov" hauv koj tus account Fitbit thiab khaws cia rau tom qab.
Ntawm nplooj ntawv uas koj feem ntau teev cov zaub mov, saib rau "Favorites" ntawm sab xis thiab nyem "Meals." Tom qab ntawv nyem rau qhov "Tsim Meal" txuas thiab npe koj pluas noj. Ntaus "Txuag," thiab ntxiv cov khoom noj ib leeg uas ua rau koj noj mov. Ntaus lub pob "Ntxiv rau Pluas Mov" liab tom qab koj nkag mus rau cov khoom noj ib leeg. Tom qab ntawd nyem "Kuv ua tiav."
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Txoj Kev Kawm
Kauj Ruam 1. Sau koj cov zaub mov tom qab txhua pluas noj
Txhim kho cov txheej txheem kom koj tsis txhob hnov qab. Khoom noj txom ncauj suav ib yam, tau kawg. Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los npaj lawv cov pluas noj ua ntej thiab nkag mus rau tag nrho cov zaub mov uas lawv npaj yuav noj hnub ntawd thaum sawv ntxov (lossis tseem ntxov thaum lub asthiv). Txoj kev ntawd koj tuaj yeem pom yog tias pluas mov koj tab tom npaj yuav pab koj ua tau raws li koj lub hom phiaj hnyav lossis tsis thiab hloov kho kom haum.
Kauj Ruam 2. Taug qab koj cov zaub mov noj
Mus rau ntu Khoom Log. Nyem rau "Log" khawm nyob rau sab saum toj ntawm koj lub dashboard mus rau nplooj ntawv Log ntawm koj lub dashboard. Xaiv lub tab "Khoom noj" los ntawm nplooj ntawv nkag mus saib koj cov ntaub ntawv noj zaub mov.
- Txoj Kev Npaj Zaub Mov - Qhov no qhia txog pes tsawg calories uas koj tseem tuaj yeem noj hnub ntawd kom nyob twj ywm. Nqe lus no tseem qhia txog kev ntxaws ntxaws ntawm txhua calories uas koj tau noj.
- Logged Foods - Qhov no muaj tag nrho cov zaub mov uas koj tau sau tseg hauv koj Txoj Kev Npaj Zaub Mov. Ntawm no koj tuaj yeem txheeb xyuas cov zaub mov twg koj xav tau noj ntau dua thiab yam twg yuav tsum tau txo.
Kauj Ruam 3. Khaws qhov muag ntawm koj qhov kwv yees calories
Koj qhov kwv yees calories rau hnub yuav hloov pauv thaum koj noj thiab tawm dag zog. Nyem Calories Hauv vs. Calories Out meter txhua lub sijhawm kom paub seb koj nyob ze rau koj li phiaj xwm kev pom zoo li cas. Nws yuav hloov kho thaum koj taug kev lossis tawm dag zog thiab thaum koj ntxiv zaub mov thiab khoom noj txom ncauj rau hauv koj cov phiaj xwm zaub mov.
- Txog qhov ua tau zoo tshaj plaws, txheeb xyuas ntau zaus. Tsis txhob tos txog hnub kawg kom pom tias koj ua li cas, lossis koj yuav tau hla koj cov nyiaj pub dawb yam tsis tau ua tiav.
-
Nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo yog txog ntau dua li suav cov calories. Txawm hais tias koj tab tom sim ua kom hnyav, poob phaus, lossis tswj koj qhov hnyav tam sim no, koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo txhua hnub. Nco ntsoov tias feem ntau ntawm koj cov calories los ntawm
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
- Cov nplej tag nrho
- Legumes
- Ceev
- Cov protein tsawg
Lub tswv yim
- Txhawm rau khaws cov ntaub ntawv raug ntawm koj cov zaub mov noj, tsis txhob dag ntawm cov khoom noj uas koj nkag mus. Ua qhov tseeb rau koj tus kheej yuav pab koj taug txoj hauv kev thiab mus txog koj lub hom phiaj sai dua.
- Ntau li ntau tau, sau txhua yam koj noj. Txawm tias Hershey's Kiss suav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua phiaj xwm tshiab. Poob los yog nce qhov hnyav hnyav heev tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab txawm tias txaus ntshai.
