Hauv lub ntiaj teb digital no, nws yooj yim pom koj tus kheej nkag rau hauv, online, tshaj tawm, tawm tswv yim, thiab teb yuav luag txhua feeb ntawm txhua hnub. Txawm hais tias nws tsis tsim nyog lossis tsuas yog vim tias koj tsis xav plam ib yam dab tsi uas tau tshwm sim, koj tuaj yeem pom koj tus kheej zoo li koj muaj digital ntau dua. Tej zaum koj yuav xav so ntawm txhua qhov email, ntawv, lus, lus pom, tshaj tawm, thiab hloov tshiab, tab sis koj yuav tsis paub yuav ua li cas. Koj tuaj yeem ua digital detox yog tias koj npaj rau nws, tawm, siv koj lub sijhawm ntau, thiab yooj yim rau koj tus kheej rov qab mus rau hauv lub ntiaj teb digital.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Li Digital Detox
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus kheej
Kev txiav txim siab ua cov tshuaj detox digital tuaj yeem yog kev txiav txim siab loj. Koj tuaj yeem txhawj xeeb txog yam koj yuav plam los ntawm kev tawm. Koj tuaj yeem xav tsis thoob tias koj yuav ua dab tsi nrog koj lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua digital detox yog tias koj nco koj tus kheej ntawm txhua qhov laj thawj zoo vim li cas koj yuav tsum siv lub sijhawm no los tawm thiab tshem tawm.
- Ua ib daim ntawv teev npe ntawm peb txog tsib yam uas koj xav sim ua kom tiav thaum lub sijhawm koj lub cev tshem tawm.
- Piv txwv li, koj yuav sau tias koj xav ua haujlwm hauv koj lub vaj, npaj koj lub txee dai khaub ncaws, lossis ntsib nrog cov phooj ywg qub.
- Nco koj tus kheej ntawm cov txiaj ntsig ntawm detox. Piv txwv li, qhia koj tus kheej, "Kuv yuav xis nyob ntau dua, nyob nrog kuv tus kheej, thiab kho nrog kuv tsev neeg thiab cov phooj ywg."
- Qhia koj tus kheej tias detox yuav muab sijhawm rau koj so ntawm qee cov ntaub ntawv-dhau qhov koj yuav hnov.
Kauj Ruam 2. Xaiv thaum twg los ntxuav lub cev
Txawm hais tias koj yuav xav pib koj lub digital detox tam sim no, koj yuav tsum xav txog lub sijhawm ntawm koj cov tshuaj detox ua ntej. Kev txiav txim siab tawm npe thaum lub sijhawm ua haujlwm siab tshaj lossis nyob ib puag ncig lub sijhawm xeem hauv tsev kawm ntawv yuav tsis yog qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws. Xaiv lub sijhawm uas koj muaj lub luag haujlwm tsawg dua thiab thaum yuav muaj qhov cuam tshuam tsawg dua rau qhov tsis muaj xov lossis ob.
- Xav txog qhov muaj koj cov tshuaj detox rau hnub so, so hauv tsev kawm ntawv, lossis hnub so. Koj tsis tshua tau txais cov lus tseem ceeb nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Saib koj daim ntawv qhia hnub thiab xaiv lub sijhawm thaum koj tsis muaj lub sijhawm yuav los tom ntej lossis cov xwm txheej tseem ceeb. Txoj hauv kev no koj yuav tsis nco qhov hloov tshiab txog lawv.
Kauj Ruam 3. Xav los ntawm logistics
Koj yuav tsis paub txhua txoj hauv kev uas koj vam khom koj lub smartphone thiab lwm yam khoom siv hauv koj lub neej niaj hnub. Piv txwv li, yog tias koj siv koj lub xov tooj ua lub tswb, koj puas muaj lub tswb tswb uas koj tuaj yeem siv thaum koj tshem tawm lub cev? Yog tias koj xav mloog nkauj thaum lub sijhawm detox, koj puas muaj xov tooj cua? Yog tias koj siv koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj rau kev qhia tsav tsheb, koj puas muaj daim duab qhia chaw kom koj thiaj li tsis poob? Ua ntej koj lub detox, sim nco txhua txoj hauv kev sib txawv uas koj vam khom koj cov cuab yeej thiab xav txog lwm txoj hauv kev kom tau raws li koj xav tau.
Koj kuj tseem yuav tsum xav txog yuav ua li cas yog tias koj tsev neeg tsis koom nrog hauv kev tshem tawm cov tshuaj lom. Koj yuav ua dab tsi yog tias txhua tus saib TV? Koj puas muaj thaj chaw tsis muaj digital uas koj tuaj yeem thim rov qab nyeem lossis ua haujlwm ntawm cov phiaj xwm khoom siv tes ua? Koj yuav ua kom tiav koj lub sijhawm thiab zam kev ntxias thaum lwm tus neeg siv lawv li khoom siv li cas?
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab ntev npaum li cas kom tshem tawm cov tshuaj lom
Feem ntau, kev tshem tawm digital yuav siv sijhawm li ib rau ob hnub. Qhov no muab sijhawm rau koj los txuas nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thiab ua qee yam uas koj tau txhais lub ntsiab. Tab sis, yog tias koj muaj ntau lub luag haujlwm, qhov no yuav ntev rau koj. Kev txiav txim siab ntev npaum li cas txhawm rau detox yuav pab koj npaj rau nws thiab cia siab tias yuav muaj teeb meem dab tsi uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj lub sijhawm tshem tawm.
- Xav txog koj lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm. Ntev npaum li cas koj tuaj yeem digitally detox yam tsis tau rov qab ua haujlwm?
- Xav txog cov neeg uas vam khom koj. Nug koj tus kheej yog tias muaj dab tsi koj yuav xav ua online rau lawv thaum lub sijhawm no.
Kauj Ruam 5. Qhia ua ntej
Yog tias koj suav nrog kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv hauv koj cov detox digital, koj yuav xav qhia rau lwm tus paub tias koj tab tom ua dab tsi. Txoj hauv kev no lawv tuaj yeem qhia koj paub tias muaj dab tsi tshwm sim thiab koj yuav tsis nco cov lus hais txog lub sijhawm tseem ceeb lossis lwm yam ntaub ntawv tseem ceeb.
- Koj puas muaj xov tooj cua xwv kom ib tus neeg tuaj yeem hu xov tooj tuaj ntsib koj thaum muaj xwm txheej ceev? Koj kuj tseem yuav xav qhia rau cov neeg hauv tsev neeg paub tias nws zoo li tsis tshwm sim yog tias muaj xwm txheej ceev.
- Nug ib tus neeg kom tiv tauj koj nrog cov lus tseem ceeb yog tias koj cov tshuaj detox digital yuav nyob ntev dua 12 teev. Piv txwv li, hais qee yam xws li, "Koj puas tuaj yeem hu kuv ntawm kuv tus xov tooj yog tias peb muaj sijhawm hloov tshiab ntawm kev ua haujlwm?"
- Yog tias koj feem ntau sib tham nrog tib neeg ntawm kab ntawv, email, lossis xa xov, koj yuav xav qhia rau lawv paub tias muaj dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 6. Nkag mus tawm ntawm kev tes hauj lwm
Tsis muaj dab tsi tuaj yeem rhuav tshem cov tshuaj detox lossis lub sijhawm muaj kev thaj yeeb nyab xeeb zoo li cov cuab yeej hluav taws xob uas yog beeping, binging, thiab chirping txhua ob feeb. Nyob twj ywm nkag mus yuav ua rau nws yooj yim rau koj kom nrawm rau koj lub cuab yeej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov cuab yeej, thiab tshuaj xyuas koj li kev sib tham hauv zej zog tshiab. Txiav tawm thiab tua txhua qhov kev ceeb toom rau kev tshaj xov xwm tuaj yeem pab koj ua raws koj li kev tshem tawm.
- Koj tsis tas yuav lov tes taw koj tus as khauj, tab sis koj tuaj yeem tawm ntawm lub app ntawm koj lub cuab yeej. Koj tuaj yeem rov qab nkag tau thaum koj cov digital detox dhau lawm.
- Xyuas kom koj paub koj cov ntaub ntawv nkag mus ua ntej koj tawm ntawm lub app.
- Tua koj qhov kev ceeb toom thiab ceeb toom yog tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis xav tawm ntawm koj li apps.
Kauj Ruam 7. Muab koj cov cuab yeej hluav taws xob tso kom deb
Thaum koj lub cuab yeej raug cai los ntawm koj sab koj yuav raug ntxias los tshuaj xyuas nws kom ntseeg tau tias koj tsis muaj dab tsi ploj. Khaws koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis lub khoos phis tawj ntawm qhov deb yuav ua rau koj yooj yim dua los ua cov tshuaj detox.
- Nco ntsoov lo lus "tsis pom, tsis xav." Muab koj lub cuab yeej tso rau hauv lub txee dai khaub ncaws, tub rau khoom, lossis lwm qhov chaw kom pom kev.
- Yog tias koj xav tau, nug ib tus neeg hauv tsev neeg lossis tus phooj ywg ze kom khaws koj lub cuab yeej rau koj thaum koj lub cev tshem tawm digital.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Feem Ntau Ntawm Koj Detox
Kauj Ruam 1. Pab lwm tus
Ib txoj hauv kev zoo los ua kom zoo tshaj plaws ntawm koj cov detox digital yog siv qee lub sijhawm koj ua qee yam los pab lwm tus. Nws tsis tas yuav yog qhov loj xws li rov ua dua lawv lub tsev, tab sis koj tuaj yeem siv sijhawm ib teev lossis ob teev los ua qee yam uas tau txais txiaj ntsig rau lwm tus.
- Tuaj pab dawb rau qhov laj thawj lossis koomhaum uas koj txhawb lossis koom nrog kev ua haujlwm pub dawb hauv koj lub zej zog.
- Muab kev mus yuav khoom noj khoom haus rau koj txiv, taug kev koj tus neeg nyob ze tus dev, lossis pab koj tus phooj ywg ntxuav nws lub tsheb.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav thiab so kom txaus
Thaum lub sijhawm tshem tawm digital yog lub sijhawm zoo los xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus thiab cov tswv yim ua kom zoo. Thaum koj qhov kev tshem tawm cov tshuaj lom dhau lawm, cov tswv yim no yuav pab koj tso kev ntxhov siab thiab nruj thaum koj pib xav tias digital ntau dhau lossis kev nyuaj siab feem ntau.
- Sim siv sijhawm li tsib txog 10 feeb ua tib zoo xav. Ua kom xis nyob thiab sim tsom mus rau koj ua pa. Yog tias koj pom koj cov kev xav ploj mus, maj mam coj lawv rov qab rau koj ua pa.
- Xyaum ua pa tob tob. Maj mam nqus pa rau hauv koj lub plab, tuav nws, thiab tom qab ntawd maj mam ua pa. Rov ua cov kauj ruam no ob peb zaug ua pa.
Kauj Ruam 3. Kawm qee yam tshiab
Ib qho ntawm cov teeb meem ntawm kev ua digital detox yog qhov tsis txaus ntseeg. Tej zaum koj yuav yog tus siv online uas koj tsis paub yuav ua dab tsi nrog koj lub sijhawm. Koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm thaum koj tshem tawm cov digital kom sim ua haujlwm tshiab lossis kawm paub txuj ci tshiab.
- Nyeem ib phau ntawv lossis kab lus hais txog lub ncauj lus uas koj nyiam. Koj tuaj yeem txawm mus rau lub tsev qiv ntawv los saib cov ntawv nyuaj es tsis siv digital.
- Siv chav kawm lossis tshooj lus los kawm txuj ci tshiab lossis txuj ci tshiab. Piv txwv li, kawm chav dhia ua si lossis sau npe kawm lwm yam lus.
Kauj Ruam 4. Sib raug zoo nrog cov neeg hlub
Nws tuaj yeem yooj yim los qhia kev sib tham hauv xov tooj thiab xa xov mus rau qhov ntsej muag tim ntsej tim muag lossis txawm tias kev sib tham hauv xov tooj. Koj tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws ntawm koj cov detox digital los ntawm kev siv tsawg kawg qee lub sijhawm nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm no los caum, tham, lossis cia li tawm mus.
- Muab lawv rau koj qhov kev saib tsis taus thaum koj nyob ua ke. Koj tsis muaj koj lub cuab yeej hluav taws xob cuam tshuam koj, yog li saib lawv hauv qhov muag thiab qhia lawv tias koj tab tom mloog.
- Caw lawv qhov chaw lossis lees txais lawv cov lus caw tawm mus. Saib yeeb yaj kiab, khaws qee kas fes, lossis ua si basketball.
Ntu 3 ntawm 3: Yooj Yim Rov Qab mus rau Digital World
Kauj Ruam 1. Nkag mus rau hauv ib lub app ib zaug
Yooj yim koj tus kheej rov qab rau hauv lub ntiaj teb digital. Txoj kev no koj yuav tsis dhau los ntawm cov ntaub ntawv thiab kev lom zem. Nws tseem yuav muab sijhawm rau koj los xav txog kev sib raug zoo network, apps, thiab kev ua si thiab xav tau tiag tiag thiab xav siv.
- Pib los ntawm kev nkag rov qab rau hauv koj thawj tus email account. Ua ntej tshaj koj cov lus thiab teb rau cov uas koj xav tau.
- Rho tawm cov lus uas tsis tseem ceeb thiab siv sijhawm li ob peb feeb txhawm rau sau npe rau ib tsab ntawv xov xwm lossis hloov tshiab uas koj tsis xav tau tiag tiag.
Kauj Ruam 2. Txwv koj tus kheej
Tom qab koj ntxuav lub cev, sim teeb tsa txwv rau koj lub sijhawm digital. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem zam kev raug ntes hauv lub voj voog tsis kawg ntawm email, ceeb toom, hloov tshiab, thiab tshaj tawm.
- Sim txheeb xyuas thiab teb email tsuas yog thaum sawv ntxov (nruab nrab ntawm 9 teev sawv ntxov txog 10 teev sawv ntxov) thiab thaum kawg ntawm hnub (txij 4:30 txog 5 teev tsaus ntuj).
- Tig koj cov ntawv ceeb toom tawm ntawm social media apps thiab chaw. Txoj hauv kev no koj yuav tsis raug ntxias los tshuaj xyuas txhua lub sijhawm koj lub cuab yeej hluav taws xob nrov.
- Txwv lub sijhawm koj siv rau ntawm cov vev xaib sib tham. Piv txwv li, koj yuav teem sijhawm txwv 15 feeb rau hauv Twitter lossis Snapchat.
Kauj Ruam 3. Ua mini detox
Koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov detox digital yog tias koj ua qee yam uas koj ua ntau dua ib zaug. Koj tsis tas yuav ua kev tshem tawm tag nrho ib hnub lossis ntau dua, txawm li cas los xij. Ua mini detox, txawm tias tsuas yog ib teev lossis ob teev, tuaj yeem pab koj luv luv thiab so kom txaus.
- Xav txog teev ua ntej yuav pw tsis yog lub sijhawm digital. Muab koj cov cuab yeej hluav taws xob tso rau hauv kev co thiab tig ib qho kev ceeb toom tsis tseem ceeb tawm.
- Muaj ib lub limtiam detox rau ob peb teev. Piv txwv li, koj yuav xav siv txhua hnub Sunday thaum sawv ntxov dawb ntawm koj cov khoom siv hluav taws xob.
