Thaum koj tab tom caij tsheb kauj vab roob, koj tuaj yeem mus rau ntawm qhov chaw ntawm txoj kev uas nqa koj lub tsheb kauj vab tsim nyog. Txhawm rau nqa koj lub tsheb kauj vab hla tsob ntoo lossis hla tus dej, tog twg los nqa koj lub tsheb kauj vab lossis tso nws rau ntawm koj lub xub pwg. Txhawm rau nqa koj lub tsheb kauj vab nce toj siab, tso nws nraub qaum.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Sab Nqa Koj Lub Tsheb kauj vab
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm koj sab laug ntawm koj lub tsheb kauj vab
Ua qhov no yog tias koj yog sab xis. Yog tias koj sab tes laug, sawv ntawm sab xis ntawm koj lub tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais tes xis tso rau ntawm lub raj raj
Ncav lub tsheb kauj vab thiab tso koj txhais tes xis qis rau ntawm lub raj nqes. Tso koj txhais tes qis rau ntawm lub raj yuav ua rau koj muaj zog ntau dua. Muab koj txhais tes laug tso rau ntawm tus tuav tes.
- Cov raj nqes qis yog kab qis hauv koj lub tsheb kauj vab.
- Yog tias koj sab tes laug, tso koj sab tes laug rau ntawm lub raj thiab koj sab tes xis ntawm tus tuav tes.
Kauj Ruam 3. Nqa lub tsheb kauj vab mus txog koj lub xub pwg
Thaum koj muaj kev tuav ruaj khov ntawm koj lub tsheb kauj vab, khoov koj lub hauv caug thiab nqa nws. Nqa koj lub tsheb kauj vab kom txog thaum lub raj sab saum toj ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg. Koj lub luj tshib yuav tsum tau khoov ntawm lub kaum sab xis 30-degree.
Muab koj txhais tes tso rau hauv qab tus tes tuav kom tau txais zog ntau dua
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Koj Lub Tsheb kauj vab
Kauj Ruam 1. Ntsuas lub raj sab saum toj nrog koj sab tes xis
Muab koj sab tes xis (lossis sab tes laug) tso rau hauv qab lub raj raj. Tuav lub raj sab saum toj khov kho ntawm koj sab tes xis.
Kauj Ruam 2. Nqa lub tsheb kauj vab mus rau koj lub xub pwg
Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj lub tsheb kauj vab mus rau koj lub xub pwg sab xis kom txog thaum nws tau so ntawm nws. Xyuas kom koj lub tsheb kauj vab so kom xis nyob ntawm koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais caj npab rau sab xub ntiag ntawm lub thav duab
Thaum lub tsheb kauj vab sib npaug ntawm koj lub xub pwg, qhwv koj sab tes xis nyob ib puag ncig ntawm lub thav duab, tseem hu ua lub taub hau raj. Tom qab ntawd rub tus laug tes tuav kom ruaj khov lub tsheb kauj vab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nqa Koj Lub Tsheb kauj vab ntawm Koj Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm qhov tsis tsav ntawm koj lub tsheb kauj vab
Sab tsis tsav yog sab ntawm lub tsheb kauj vab uas tsis muaj lub tsheb kauj vab thiab cov saw hlau. Txoj kev no koj tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob kis tau ntawm koj lub hnab ev lossis lub tsho los ntawm lub tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 2. Tig tus ko taw mus rau cuaj teev
Lub pedal pem hauv ntej yuav tsum nce me ntsis thiab mus tom ntej. Txoj kev no tus pedals yuav tsis raug ntes hauv koj lub hnab ev thaum koj nqa koj lub tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 3. Muab koj lub raj tso rau saum
Muab koj txhais tes tso rau hauv qab lub raj raj. Tuav lub raj sab saum toj kom ruaj. Lob tus tuav tes nrog koj txhais tes.
Kauj Ruam 4. Nqa thiab viav vias lub tsheb hla koj lub xub pwg thiab mus rau koj nraub qaum
Nqa pem hauv ntej ntawm lub tsheb kauj vab kom nws nyob ntawm nws lub log tom qab. Khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd nqa thiab viav vias lub tsheb hla koj lub xub pwg thiab mus rau saum koj nraub qaum. Thaum koj nqa nws mus rau koj lub nraub qaum, khoov me ntsis rau pem hauv ntej.
Sim ua qhov no tag nrho hauv ib qho lus tsa suab. Siv lub zog txhawb nqa lub tsheb kauj vab mus rau koj nraub qaum
Kauj Ruam 5. Tuav lub rooj zaum
Thaum koj lub tsheb kauj vab nyob ntawm koj nraub qaum, ruaj nws los ntawm kev tuav lub rooj zaum. Tuav lub rooj zaum nrog tus tes uas tuav tus tuav tes.
Lub rooj zaum rooj yog lub bar uas txuas koj lub rooj zaum caij tsheb kauj vab rau lub thav duab tsheb kauj vab
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nqa nws nyob tom qab ntawm koj lub caj dab
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm qhov tsis tsav ntawm koj lub tsheb kauj vab
Kuj sawv ntsug tig nraub qaum ntawm koj lub tsheb kauj vab. Tsiv lub pedal pem hauv ntej mus rau qhov chaw siab tshaj kom nws yog ntsug.
Sab tsis tsav yog sab uas tsis muaj cov tsheb kauj vab thiab cov zog
Kauj Ruam 2. Squat thiab tuav txoj saw nrog ib txhais tes
Siv qhov tuav ruaj khov. Cov saw txuas yog sab nraub qaum, qis dua uas txuas cov ncej tsheb kauj vab mus rau lub log tom qab.
Kauj Ruam 3. Nqa rab diav rawg pem hauv ntej nrog koj txhais tes
Siv qhov tuav ruaj khov. Diav rawg pem hauv ntej yog lub bar uas txuas lub tsheb kauj vab mus rau lub log pem hauv ntej.
Kauj Ruam 4. Nqa lub tsheb kauj vab hla koj lub taub hau
Los ntawm txoj haujlwm zaum, sawv thiab nqa lub tsheb kauj vab nce thiab hla koj lub taub hau. Thaum lub tsheb kauj vab tshem koj lub taub hau, tig nws kab rov tav thiab tso lub raj tso rau tom qab ntawm koj lub caj dab. Tam sim no koj tuaj yeem nqa koj lub tsheb kauj vab nce toj.
