Peppering koj cov hnub ua haujlwm nrog so luv, ua haujlwm yooj yim, thiab khoom noj kom tsim nyog yuav ua rau lub computer ntev ua haujlwm ntev dua. Nrog rau ua kom tiav koj li kev saib xyuas tus kheej, teeb tsa koj thaj chaw ua haujlwm kom raug tuaj yeem tshem tawm kev qaug zog los ntawm kev txo kev ntxhov siab uas tsis tsim nyog rau koj lub cev. Kawm paub yuav ua li cas thawb lub computer qaug zog thaum ua haujlwm, nrog rau qee qhov kev dag ntxias kom tiv thaiv nws yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyob Ceeb Toom Hauv Computer
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm so luv txhua 30-60 feeb
Siv ob peb feeb los so koj ob lub qhov muag, xub pwg, thiab txhais tes. Siv lub sijhawm no txav cov leeg nqaij sib txawv. Ncab, rov ntim koj lub raj mis dej, lossis taug kev mus rau lwm thaj chaw ntawm koj lub tsev lossis chaw haujlwm.
Siv sijhawm li 10 feeb taug kev nrawm ntawm koj so yuav txhim kho koj cov ntshav ntws thiab ua kom lub cev thiab lub zog muaj zog
Kauj Ruam 2. Tawm sab nraud kom muaj huab cua ntshiab thiab lub teeb pom kev zoo
Kev ua pa ntawm huab cua ntshiab ua rau cov pa oxygen hauv koj lub ntsws, uas ua rau lub hlwb pom tseeb. Yog tias nws yog nruab hnub, kis mus rau nruab hnub nrig ntuj yuav ceeb toom koj lub cev tias nws tseem yog ib feem ntawm hnub ntawd.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm sab nraud, qhib qhov muag tsis pom, thiab yog tias ua tau, txav mus ze rau lub qhov rais kom ua rau koj pom nruab hnub nrig
Kauj Ruam 3. Mloog suab paj nruag nquag
Suab paj nruag ua rau muaj kev xav zoo-neurotransmitters hauv koj lub hlwb, pab koj nyob tsis yog tsuas yog zoo siab, tab sis tsom mus rau. Yog tias koj tab tom ua haujlwm nyuaj, sim ua suab paj nruag yam tsis muaj cov lus los txo qis kev cuam tshuam.
- Jazz cov kws ua yeeb yam zoo li Miles Davis thiab John Coltrane ob leeg muaj cov nkauj tsis muaj nkauj uas tsis muaj kev sib dhos, tab sis tseem muaj sia nyob.
- Cov suab paj nruag ib txwm tsis muaj cov lus thiab feem ntau zoo siab. Sim Schubert's Symphony No. 5 lossis Vivaldi's Four Seasons.
Kauj Ruam 4. Ua qhov muag qhov muag txhua txhua 30 feeb
Kev ntsia ntawm lub vijtsam ntev yuav ua rau pom qhov muag loj. Sim ua cov kev tawm dag zog no kom lub qhov muag qaug zog (thiab mob) kom tsawg kawg:
- Yob qhov muag: Nrog koj ob lub qhov muag kaw, maj mam txav koj ob lub qhov muag nyob ib puag ncig ib feeb.
- 10-10-10: Txhua 10 feeb, saib cov khoom kwv yees li 10 feet deb li 10 vib nas this. Tsaus muag ib txwm thiab cia koj ob lub qhov muag so ntawm qhov khoom ntau dua li saib.
Kauj Ruam 5. Kho koj lub cev
Yog tias koj lub cev tsis zoo, koj cov leeg yuav tsum ua haujlwm hnyav dua los tuav koj lub cev. Cov leeg tau nkees thaum lawv ua haujlwm hnyav dhau, yog li rov kho dua rau txoj haujlwm kho tus kab mob orthopedic pom zoo thaum koj pom koj tus kheej slouching:
- Ncaj koj tus nqaj qaum kom koj pob ntseg tau kab nrog koj lub xub pwg nyom.
- So koj txhais caj npab, ua kom lawv nyob ze koj lub cev. Txuas koj txhais caj npab qis dua pem hauv ntej ntawm koj kom koj tuaj yeem yooj yim mus txog cov keyboard thiab nas. Koj yuav tsum tau txav koj lub rooj zaum ze rau cov keyboard.
- Muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb (tej zaum koj yuav tau kho qhov siab ntawm koj lub rooj zaum).
Kauj Ruam 6. Haus dej kom ntau
Lub cev qhuav dej ua rau qaug zog, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tau haus dej txhua hnub. Kev qaug zog tuaj yeem yog koj lub cev txoj hauv kev qhia koj tias nws nqhis dej. Sim ua kom mus txog rau ib khob dej tsis siv kas fes lossis dej qab zib. Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj nkees dua.
Kauj Ruam 7. Sim Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej
Qhov kev tawm dag zog no, pom zoo los ntawm ob tus kws kho mob thiab kws tshaj lij yoga, yuav txhawb koj qib zog thiab rov ua kom muaj kev ceeb toom. Tsis txhob sim qhov no yog tias koj muaj qhov ua tsis taus pa.
- Zaum nrog koj tus nqaj qaum ncaj thiab xyuas kom koj xis nyob.
- Nrog koj lub qhov ncauj kaw, nqus tau thiab nqus tau sai los ntawm koj lub qhov ntswg. Txhua qhov ua tsis taus pa yuav tsum yog tib lub sijhawm, tab sis ua rau lawv luv (3 hauv thiab tawm mus ua pa ib pliag).
- Ua txuas ntxiv ua pa luv rau 15 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua pa ib txwm.
- Yog tias koj hnov mob taub hau, nres tam sim ntawd.
Kauj Ruam 8. Ncab koj nraub qaum
Cov kev tawm dag zog rov qab no yuav ua rau koj lub nraub qaum ci thiab koj ua kom pom tseeb.
- Sab nraub qaum thiab sab nraub qaum: Thaum zaum, nthuav ob txhais caj npab rau saum qab nthab, koj cov ntiv tes sib tshuam. Xyuas kom koj txhais caj npab ncaj, tom qab ntswj maj mam ntawm ib sab mus rau ib sab.
- Khaws rov qab: Sawv ntsug thiab txhawb koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes. Maj mam muab koj lub nraub qaum rov qab, tuav lub pose rau 5-10 vib nas this.
Kauj Ruam 9. Ua caj dab
Kev siv computer ntev tuaj yeem ua rau lub caj dab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub khoos phis tawj teeb tsa tsis ua haujlwm zoo. Siv cov txheej txheem no kom koj cov leeg nqaij caj dab tsis txhob txhav. Rov ua dua txhua qhov kev ua no ntau zaus:
- Lub taub hau yob: Thaum zaum, txo koj lub pob ntseg rau koj lub xub pwg thiab tuav txoj haujlwm li 10 feeb. Tom qab ntawd, maj mam yob koj lub caj dab, thiab hla mus rau lwm sab (kom koj lub pob ntseg qis dua rau lwm lub xub pwg).
- Lub taub hau tig: Tig koj lub taub hau rau sab xis thiab saib koj lub xub pwg, tuav txoj haujlwm li 10 vib nas this. Tom qab ntawd, maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab laug thiab ua tib yam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Siv lub rooj zaum kom raug
Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau tiv thaiv kev qaug zog los ntawm kev hloov qee yam rau koj thaj chaw ua haujlwm. Siv lub rooj zaum kom haum thiab txhawb nqa koj lub cev yuav txo qis cov leeg qaug zog thiab mob los ntawm kev siv computer. Koj lub rooj zaum yuav tsum muaj:
- Armrests uas txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj txhais tes. Lawv yuav tsum tau kho kom thiaj li thaum koj lub caj dab tau so, koj lub luj tshib tau ua ke nrog koj lub duav.
- Lub rooj zaum uas tsawg kawg ib nti dav dua li koj tus ncej puab thiab lub duav. Lub rooj zaum hauv qab yuav tsum nqes nqes nqes me ntsis.
- Lub hauv paus hloov tau, yog li koj tuaj yeem tso koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb thaum koj ua haujlwm.
- Log, nyiam dua 5 lub log txuas rau 5-lub hauv paus rau kev txhawb nqa siab tshaj.
- Lub nraub qaum uas txhawb nqa koj lub lumbar (sab nraub qaum). Yog tias koj lub rooj zaum tsis muaj kev txhawb nqa lumbar, sim rub daim phuam thiab tso nws tom qab koj ntawm koj lub duav.
Kauj Ruam 2. Siv lub monitor, nas, thiab keyboard nrog koj lub laptop
Yog tias koj ua koj lub khoos phis tawj feem ntau ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, tej zaum koj yuav pom tias lub khoos phis tawj tsis tsim los siv ntev. Kev siv lub laptop txuas ntxiv yuav ua rau caj dab, tes, thiab lub dab teg qaug zog sai dua li tus qauv teeb tsa. Koj tuaj yeem txuas lub monitor thiab cov khoom siv nkag mus rau koj lub laptop, lossis siv lub chaw nres tsheb.
Kauj Ruam 3. Teeb koj lub desktop rau kev nplij siab thiab ua haujlwm tau zoo
Koj qhov chaw ua haujlwm yuav tsum tau teeb tsa kom koj tuaj yeem siv koj lub khoos phis tawj yam tsis tas siv lub zog.
- Muab cov keyboard tso rau ntawm koj xub ntiag (ntau dua li ntawm lub kaum sab xis) kom koj lub dab teg ncaj thaum koj ntaus ntawv. Zaum ze rau ntawm lub rooj kom koj txhais tes so ntawm lub rooj zaum armrests thaum koj ntaus ntawv.
- Muab koj lub monitor tso rau ntawm qhov muag, yam tsawg 18 ntiv ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm qhov screen ci
Tsis tsuas yog qhov ci ua rau nws nyuaj rau pom dab tsi ntawm lub vijtsam, tab sis nws tseem yog qhov ua rau lub qhov muag qaug zog. Yog tias muaj qhov ci ntawm koj lub vijtsam, qaij nws me ntsis kom txog thaum nws tsis pom kev (qhov ci yog qhov ua rau lub qhov muag qaug zog). Yog tias glare tseem yog qhov teeb meem:
- Hloov los ntawm cov teeb pom kev siv nyiaj mus rau teeb.
- Yog tias qhov ci tuaj ntawm lub qhov rais, siv daim ntaub thaiv los yog qhov muag kom txo qhov pom kev.
- Tsiv koj chaw ua haujlwm mus rau qhov chaw uas tsis muaj lub ntsej muag ci, yog tias ua tau.
- Yuav ib lub vijtsam-txo qhov muag lossis tsom iav qhov pov thawj.
Kauj Ruam 5. Khaws chav sov li ntawm 71 degrees (F)
Kev tshawb fawb qhia tias qhov no yog qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws rau kev tsim khoom. Kev sov sov tuaj yeem ua rau qaug zog, thaum txias txias tuaj yeem cuam tshuam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Noj me me, khoom noj txom ncauj tas li
Noj cov khoom noj txom ncauj zoo txhua hnub ua rau koj cov ntshav qab zib thiab koj lub siab meej. Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas tsis tau ua tiav xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab txiv ntseej txhua hnub, txawm tias koj tsis muaj hnub siv computer ntev ntawm koj cov txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Txiav koj cov caffeine kom tsawg
Thaum ib khob kas fes tuaj yeem ua rau koj pib tawg ntawm lub zog, ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj caffeine sib tsoo loj. Ua kom tsis pub ntau tshaj 1-2 khob kas fes ib hnub, thiab sim tsis txhob haus cov caffeine tom qab 3 teev tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Noj tshais kom haum
Yog tias koj paub tias koj muaj sijhawm ntev hauv computer ua haujlwm tom ntej, pib koj hnub nrog noj zaub mov zoo. Hla cov qhob cij thiab cov suab thaj uas muaj suab thaj, thiab xaiv rau cov protein-txhim kho smoothie, oats thaum hmo ntuj, lossis tshais tshais hauv tsev burrito.
Kauj Ruam 4. Txo koj lub sijhawm siv computer
Yog tias koj siv lub khoos phis tawj rau ob qho haujlwm thiab ua si, sim nrhiav thaj chaw uas cov haujlwm tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj kev pab los ntawm lub khoos phis tawj. Lub sijhawm tsawg ntawm lub khoos phis tawj txhais tau tias siv computer tsawg dua. Qee qhov piv txwv:
- Sau cov tswv yim, npe, ntawv tshaj tawm, paj huam, thiab lwm yam ntawm daim ntawv es tsis txhob tso siab rau lub khoos phis tawj nkaus xwb.
- Yog tias koj yog lub khoos phis tawj gamer, sim ua si ntawm lub vijtsam zoo li ua lub luag haujlwm ua si, Soitaire, lossis Magic: Kev Sib Sau.
- Siv xov tooj los hu es tsis txhob tham video.
- Saib DVD hauv TV hloov ntawm koj lub laptop. Vim tias koj yuav tau zaum rov qab los ntawm qhov screen, nws zoo dua rau koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 5. Da dej sov
Yog tias koj cov leeg mob tom qab siv computer ntev ntev, khiav da dej sov. Koj ntxiv epsom ntsev, ntsev dej hiav txwv, tshuaj ntsuab, thiab cov roj tseem ceeb los so koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb.
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv lub dab teg so rau koj lub ncoo nas thiab keyboard. Lawv tuaj yeem txiav tawm cov ntshav xa mus rau koj txhais tes, thiab kev siv txuas ntxiv tuaj yeem ua rau mob carpal tunnel syndrome.
- Txawm hais tias koj lub cev zoo tagnrho nrog rau ntawm lub ntsiab lus ergonomics, koj tseem yuav tsum ua kom txav mus los. Sawv ntsug thiab ncab koj cov leeg ntau zaus.
