Nws yog lub sijhawm kawg kom tshem cov log tsheb tawm thiab caij! Txawm hais tias koj yog menyuam yaus sim qhia koj tus kheej li cas caij koj lub tsheb kauj vab lossis niam txiv ua haujlwm nrog koj tus menyuam, cov txheej txheem ntawm kev poob lub log log tuaj yeem nrawm, yooj yim, thiab zoo siab. Tsis txhob poob siab - txhua tus neeg yuav tsum kawm paub caij tsheb yam tsis muaj kev qhia lub log sai dua lossis tom qab!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Yuav Ua Li Cas Caij Nyoog Tsis Muaj Kev Kawm Log
Kauj Ruam 1. Hnav lub kaus mom hlau thiab tiv thaiv kev nyab xeeb
Koj yuav tsum '' ib txwm '' hnav lub kaus mom hlau thaum koj caij koj lub tsheb kauj vab, tab sis koj kuj tseem yuav xav hnav lwm daim iav kev nyab xeeb ib yam nkaus! Cov no ua rau nws tsis txaus ntshai thaum koj sim caij tsheb yam tsis muaj kev qhia log. Txij li cov iav kev nyab xeeb ua rau koj tsis txhob raug mob, koj yuav tsis zoo li poob ntawm koj lub tsheb kauj vab lossis tsoo. Nov yog qee yam uas koj yuav xav hnav thawj zaug koj sim caij yam tsis muaj kev qhia log:
- Luj tshib ncoo
- Lub hauv caug
- Lub tes tsho tiv thaiv
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias koj txhais taw tuaj yeem kov hauv av
Cov tsheb kauj vab tsis txaus ntshai caij thaum koj paub tias koj tuaj yeem nres koj tus kheej. Ua ntej koj tshem koj lub log kev qhia tawm, nce koj lub tsheb kauj vab thiab sim kov hauv av nrog koj txhais taw. Yog tias koj tsis tuaj yeem mus txog, tau txais kev loj hlob los pab koj txo lub rooj zaum.
Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem kov hauv av nrog ob txhais taw ib zaug thaum koj zaum ntawm lub rooj zaum - koj tsuas xav tau ib qho los txwv koj tus kheej thaum koj zaum. Koj yuav tsum muaj peev xwm kov hauv av nrog ob txhais taw thaum koj tab tom sawv ntsug ntawm lub rooj zaum, txawm li cas los xij
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw tiaj tus kom caij
Nqa koj lub tsheb kauj vab mus rau qhov chaw uas dav, qhib, thiab tiaj tus, zoo li lub tiaj ua si lossis chaw nres tsheb. Qee qhov nrog cov nyom mos muag yog qhov zoo tshaj plaws - nws tsis ua rau poob rau ntawm nyom, yog li nws tsis txaus ntshai los xyaum caij nws. Koj tuaj yeem xyaum ua ntawm koj tus kheej, tab sis nws yooj yim dua yog tias koj muaj phooj ywg lossis loj hlob los pab koj!
Yog tias koj lub tsheb kauj vab tseem muaj nws lub log cob qhia, ua kom cov neeg laus coj lawv tawm ua ntej koj mus rau qhov chaw uas koj yuav caij
Kauj Ruam 4. Xyaum pedaling thiab nres
Zaum ntawm koj lub tsheb kauj vab thiab tuav koj tus kheej los ntawm kev tso koj txhais taw rau hauv av. Muab ib txhais ko taw rau ntawm tus ko taw thiab thawb! Thawb koj tus kheej rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw tib lub sijhawm. Muab koj ob txhais taw tso rau ntawm tus ko taw thiab ua kom nrawm dua! Yog tias koj xav tau nres, pedal rov qab (tshwj tsis yog koj lub tsheb kauj vab muaj tes nres - tom qab ntawd cia li nyem nws nrog koj cov ntiv tes).
Tsis txhob ntshai tso koj txhais taw yog tias koj xav tau! Thawj ob peb zaug koj xyaum taug kev, nws tuaj yeem hnov zoo li koj yuav poob, yog li tsis txhob txhawj txog kev tsum thiab tso koj txhais taw rau hauv av thaum koj yuav tsum tau
Kauj Ruam 5. Xyaum tig thaum koj ko taw
Thaum koj muaj qhov dai ntawm kev pib thiab nres, sim mus sab laug thiab sab xis. Thaum koj tab tom taug kev rau pem hauv ntej, tig cov tes tuav tsuas yog me ntsis rau sab xis. Koj yuav tsum mus rau sab xis. Tom ntej no, tig qhov me ntsis mus rau sab laug. Koj yuav tsum mus rau sab laug. Sim tig me ntsis ntxiv rau txhua sab - saib deb npaum li cas koj tuaj yeem tig tau yam tsis muaj kev tsis xis nyob. Tsis txhob ntshai nres koj tus kheej yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tig!
Nws yog qhov nyuaj dua tig thaum koj mus qeeb qeeb dua li thaum koj mus nrawm heev. Thaum koj tsis tshua muaj kev txav mus los, kev ntsuas yog qhov nyuaj, yog li yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tig, sim mus sai dua
Kauj Ruam 6. Xyaum nce thiab nqis toj
Tom ntej no, nrhiav lub toj me me lossis nqes hav. Sim pedaling nws - koj yuav tsum thawb me ntsis nyuaj dua li ib txwm kom nce mus rau saum! Thaum koj nyob saum toj, sim nqes mus qeeb. Siv koj cov nres kom qeeb. Thaum koj nyob hauv qab, nce ntxiv, thiab lub sijhawm no, mus nrawm dua me ntsis. Ua qhov no ntau thiab ntau dua txog thaum koj tuaj yeem nce toj yam tsis siv koj lub brakes.
- Ua siab ntev! Nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis kom txog thaum koj tuaj yeem nce toj yam tsis tau nres, yog li tsis txhob txhawj yog tias koj tsis tuaj yeem ua nws thawj zaug koj sim.
- Pib tawm nrog toj me me. Tsis txhob sim caij hauv toj siab kom txog thaum koj tau caij zoo yam tsis muaj kev qhia log.
Kauj Ruam 7. Nrhiav phooj ywg lossis niam txiv thawb koj yog koj xav tau kev pab
Nws yooj yim dua los kawm paub caij tsheb yam tsis muaj lub log yog tias koj muaj ib tus neeg nrog koj pab. Sim nug niam txiv, phooj ywg uas tuaj yeem caij tsis tau lub log cob qhia, lossis koj tus tij laug lossis tus muam muab tes rau koj yog tias koj tuaj yeem ua tau. Cov neeg no tuaj yeem ua kom yooj yim kawm ntau txoj hauv kev, tab sis ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas lawv tuaj yeem pab tau yog los ntawm ib sab ntawm koj thiab tuav koj kom txog thaum koj tuaj yeem taug kev ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob tso tseg
Kawm yuav caij li cas yam tsis muaj lub log qhia yuav txaus ntshai, tab sis thaum koj tuaj yeem ua tau, caij tsheb kauj vab yog lom zem dua. Yog tias koj tsis tuaj yeem caij tsis muaj lub log qhia tom qab thawj hnub ntawm kev xyaum, tsis txhob txhawj xeeb - koj yuav tau txais nws thaum kawg! Sim dua nrog kev pab ntawm phooj ywg lossis tus neeg laus thaum koj muaj sijhawm. Tsis txhob tso tseg - caij tsis muaj lub log cob qhia yog ib yam uas yuav luag txhua tus tau kawm paub yuav ua li cas. Txhua lub sijhawm koj xyaum, caij yuav tsum yooj yim dua thiab yooj yim dua kom txog thaum nws yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem caij tau!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Tus Menyuam Li Cas Caij Nyoog Rau Lawv Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Coj koj tus menyuam mus rau thaj tsam qhib nrog toj siab
Txawm hais tias txhua tus menyuam kawm txawv, rau ntau tus menyuam, maj mam nqes hav ntev, nqes hav yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los kawm. Dov rau pem hauv ntej ntawm qhov qeeb, tswj nrawm tso cai rau cov menyuam kom xis nyob nrog lub tswv yim tias nyob ncaj ntawm lub tsheb kauj vab yam tsis muaj lub log log yuav luag yooj yim ib yam li nyob ncaj ntawm ib qho nrog kev qhia log.
Cov nyom me me tuaj yeem zoo rau qhov no. Nyom ua rau menyuam yaus tsis mus nrawm ntawm lawv cov tsheb kauj vab thiab cov tog hauv ncoo uas lawv yuav muaj, ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau lawv. Qhov kawg uas koj xav tau yog rau koj tus menyuam ua rau nchuav tsis zoo thiab txaus ntshai ntawm kev caij tsheb yam tsis tau qhia lub log uas lawv yuav tsis sim dua
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus menyuam muaj kev tiv thaiv zoo thiab lawv lub tsheb kauj vab yog qhov siab zoo
Tsis txhob cia koj tus menyuam caij tsheb kauj vab yam tsis muaj lub kaus mom hlau. Tsis tsuas yog nws txaus ntshai, tab sis kuj yog tus cwj pwm phem heev kom cia koj tus menyuam nkag mus. Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab tso cai rau koj tus menyuam hnav cov tiv thaiv ntxiv xws li lub hauv caug thiab lub luj tshib - rau cov menyuam uas muaj kev txhawj xeeb txog lub tswv yim caij tsheb, kev tiv thaiv ntxiv no tuaj yeem ua rau lawv muaj kev ntseeg siab dua. Thaum kawg, nco ntsoov tias koj tus menyuam tuaj yeem ncav cuag hauv av nrog lawv txhais taw thaum zaum ntawm lub tsheb kauj vab, kho lub rooj zaum raws li qhov tsim nyog.
Nco tseg tias qee qhov chaw muaj kev cai lij choj ua rau txhua tus neeg caij tsheb kauj vab qis dua ib lub hnub nyoog los hnav lub kaus mom hlau. Hauv qee qhov xwm txheej ua txhaum cov cai no tuaj yeem suav tias yog kev ua txhaum cai txhaum cai rau niam txiv
Kauj Ruam 3. Cia koj tus menyuam nqes hav nqes hav thaum koj tuav lawv
Thaum tus menyuam npaj txhij yuav caij, cia lawv maj mam yob hauv toj lossis nqes hav koj tab tom xyaum. Tuav ntawm lawv lub xub pwg lossis nraub qaum ntawm lawv lub rooj kom lawv ncaj. Rov ua qhov no ob peb zaug kom txog thaum koj tus menyuam muaj kev ntseeg siab thiab xis nyob tom ntej ntawm lawv lub tsheb kauj vab nrog koj kev pab.
Thaum koj taug kev lossis dhia ib sab ntawm lub tsheb kauj vab, ceev faj tsis txhob muab koj txhais taw tso rau ntawm xub ntiag (lossis nruab nrab) lub log
Kauj Ruam 4. Cia koj tus menyuam nqes hav siv lawv txhais taw los tso lawv tus kheej
Tom ntej no, cia koj tus menyuam hla ib yam qeeb, txoj kev yooj yim nqes toj ib yam li ua ntej, tab sis lub sijhawm no, tsis txhob tuav lawv tshwj tsis yog lawv xav tau. Qhia tus menyuam siv lawv txhais taw los tswj lawv tus kheej lossis txwv lawv tus kheej raws li xav tau. Qhov no qhia tus menyuam txog kev txawj sib npaug tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom ncaj ntawm lub tsheb kauj vab hauv qhov chaw nyab xeeb, tswj tau.
Yog tias koj tus menyuam pib tsis muaj kev tswj hwm, tuav lawv kom lawv nyob ncaj. Txawm hais tias qee qhov nchuav tuaj yeem zam tsis tau, koj yuav xav zam lawv yog tias koj tuaj yeem ua tau, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj tus menyuam ntshai mus txuas ntxiv
Kauj Ruam 5. Cia koj tus menyuam nqes hav siv lawv cov nres
Tom ntej no, ua qhov zoo ib yam nkaus li ua ntej, tshwj tsis yog lub sijhawm no, qhia tus menyuam siv lawv lub tsheb kauj vab nres kom tswj tau lawv qhov nrawm. Thaum lawv mus rau hauv qab, qhia lawv kom nres nrog lawv cov nres. Rov ua dua raws li xav tau kom txog thaum tus menyuam ntseeg lawv tus kheej qeeb thiab nres yam tsis muaj koj pab. Qhia tus menyuam tias lawv tuaj yeem nres lub tsheb kauj vab yog tias lawv mloog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tsim tus menyuam txoj kev ntseeg siab ntawm lub tsheb kauj vab.
Cov menyuam yaus feem ntau cov tsheb kauj vab muaj cov ko taw nres - ua lwm yam lus, tus menyuam yuav tsum tau taug kev rov qab kom nres. Muaj ntau qhov kev qhia caij tsheb kauj vab pom zoo kom nres tsheb rau cov menyuam kawm paub caij tsheb yam tsis tau qhia lub log vim tias kawm paub siv tes li cas ntxiv rau txhua yam ntawm lwm yam txuj ci uas caij tsis muaj lub log qhia yuav tsum muaj rau cov menyuam yaus. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus menyuam lub tsheb kauj vab muaj tes nres, nws tseem ua tau zoo rau lawv kawm ntawm nws - nws tsuas yog siv sijhawm me ntsis ntxiv
Kauj Ruam 6. Qhia kom tig hauv ib qho chaw tiaj
Tom ntej, txav mus rau thaj chaw zoo. Kom tus menyuam pib pedaling rau pem hauv ntej, tom qab ntawd nres kom nres. Rov ua ob peb zaug no kom txog thaum lawv xis nyob. Tom qab ntawd, coj koj tus menyuam sim tig cov tes tuav me ntsis thaum lawv caij tsheb mus tom ntej. Taug kev ib sab ntawm tus menyuam thaum lawv tig, txhawb nqa lawv raws li xav tau. Nws tuaj yeem siv sijhawm me ntsis rau tus menyuam kom muaj kev ntseeg siab, yog li ua siab ntev.
Qhov zoo tshaj plaws, tus menyuam yuav tsum kawm paub tig mus rau qhov tig me ntsis. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem nyuaj rau kev sib txuas lus rau cov menyuam yaus, yog li koj yuav xav kom nws yog yam uas tus menyuam pom ntawm lawv tus kheej
Kauj Ruam 7. Qhia koj tus me nyuam tias yuav ua li cas thiaj li nce tau txoj kab uas hla
Tom ntej no, kom koj tus menyuam taug kev nce toj nqes hav. Ntawm no, tawv tawv tuaj yeem zoo dua li nyom vim tias nyom tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tus menyuam kom tau nrawm txaus kom ua rau nws nce toj. Qhia tus me nyuam kom thawb lub pedals thiab ib yam li, txhawb nqa lawv raws li xav tau los tiv thaiv lawv kom tsis txhob poob.
Kauj Ruam 8. Maj mam txo koj qhov kev txhawb nqa
Raws li koj tus menyuam xyaum lawv cov txuj ci, maj mam pib tuav lawv tsawg thiab tsawg dua kom txog thaum lawv xis nyob nrog koj yooj yim taug kev ntawm lawv. Tom qab ntawd, maj mam nyob deb dua thiab deb dua ntawm tus menyuam thaum lawv caij mus txog thaum lawv xis nyob uas tsis muaj koj nyob ib sab ntawm lawv ib leeg. Kev qeeb, kev vam meej ruaj khov yog tus yuam sij ntawm no - koj xav kom tus menyuam pib caij tsheb ntawm lawv tus kheej yam tsis paub txawm tias lawv tab tom ua nws.
Npaj kom "rov qab mus" rau lub sijhawm luv yog tias koj tus menyuam ua rau nchuav phem. Nws zoo dua los muab koj qhov kev txhawb nqa tom qab lub caij nplooj zeeg dua li ua rau koj tus menyuam mus ib leeg - qhov no tuaj yeem ua rau lawv tawm ntawm kev caij tsheb kauj vab ntawm lawv tus kheej, ua rau nyuaj qhia lawv cov txuj ci tseem ceeb hauv lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 9. Siv kev txhawb zog zoo
Nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo thaum koj qhia koj tus menyuam caij tsheb yam tsis muaj kev qhia log. Qhuas lawv rau qhov kev nce qib uas lawv ua. Qhia lawv tias lawv ua rau koj txaus siab thaum kawg lawv tuaj txog ntawm qhov muaj peev xwm caij tau lawv tus kheej. Tsis txhob cem lawv rau qhov ua yuam kev lossis thawb lawv kom ua tej yam uas lawv tsis nyiam ua. Koj xav kom koj tus menyuam thaum kawg nyiam caij tsheb kauj vab - yog tias lawv ua, thaum kawg lawv tuaj yeem txuas ntxiv qhia lawv tus kheej yam tsis muaj kev pab los ntawm koj.
Kev txhawb zog zoo, kev coj ua muab khoom plig rau tus menyuam rau tus cwj pwm zoo, raug pom zoo los ntawm ntau yam kev ua niam ua txiv loj. Kev txhawb zog zoo qhia tus menyuam txog tus cwj pwm zoo yog thaum muab kev hlub thiab kev saib xyuas rau lawv, uas yog qhov tseem ceeb rau txhua tus menyuam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Zoo
Kauj Ruam 1. Sim lub tsheb kauj vab nrog nres tsheb
Thaum kawg, cov menyuam feem ntau nres siv cov tsheb kauj vab nrog nres tsheb thiab pib siv cov uas siv tes nres. Tes nres tsheb muab tus neeg caij tsheb tswj hwm me ntsis los ntawm kev tso cai rau lawv xaiv lub log twg los nres nrog. Txhawm rau siv tes nres, tsuas yog nyem cov hlau hlau nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ob txhais tes tuav. Lub log tsheb rov qab feem ntau ua rau lub tsheb kauj vab qis dua maj mam, thaum lub hauv ntej nres qeeb lub tsheb kauj vab nrawm dua - ceev faj tsis txhob siv lub nres nres ua ntej dhau ib qho nyuaj lossis koj yuav hla lub tuav tuav!
Txawm hais tias txhua tus menyuam kawm ntawm lawv tus kheej nrawm, feem ntau, menyuam yaus muaj peev xwm kawm paub siv tes nres tom qab hnub nyoog rau xyoo
Kauj Ruam 2. Sim siv lub tsheb kauj vab nrog lub zog
Ib yam li cov menyuam feem ntau thaum kawg pib siv tes nres, sai dua lossis tom qab, cov menyuam feem ntau thaum kawg kawm paub caij tsheb kauj vab nrog lub zog. Lub zog ua kom yooj yim mus nrawm heev, nce toj nqes hav, thiab tswj kom "caij nkoj" nrawm yam tsis tau taug kev nyuaj. Txhawm rau siv zog, tsuas yog thawb lub qib lossis hloov ze ntawm tes tuav hauv ob qho tib si. Koj yuav tsum pom nws tam sim tau yooj yim dua lossis nyuaj rau pedal - qhov nyuaj nws yog rau pedal, nrawm dua koj cov pedaling yuav ua rau koj mus.
Ntxiv dua thiab, txhua tus menyuam kawm ntawm lawv tus kheej. Cov menyuam feem ntau los ntawm hnub nyoog 9-12 muaj peev xwm siv cov tsheb kauj vab nrog lub zog tom qab kev qhia me ntsis
Kauj Ruam 3. Sim sawv ntsug thaum koj ko taw
Sawv ntsug thaum koj pedal hloov tsis siv lub rooj tso cai rau koj thawb rau ntawm cov pedals nyuaj, uas ua rau qhov no yog txoj hauv kev zoo kom nce toj lossis nce nrawm dua. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tuaj yeem sawv ntawm koj lub tsheb kauj vab kom ua ntau yam kev sib tw tsheb kauj vab (zoo li luav dhia hauv qab). Koj tuaj yeem pom tias nws nyuaj rau sib npaug thaum xub thawj lossis tias koj ob txhais ceg nkees sai thaum koj thawj zaug sim sawv ntsug thaum caij tsheb kauj vab. Txawm li cas los xij, nrog kev xyaum me ntsis, nws tsis nyuaj rau txhim kho lub zog thiab sib npaug uas koj xav tau kom txawj ua qhov txuj ci no.
Kauj Ruam 4. Sim caij tsheb kauj vab tawm ntawm txoj kev
Thaum koj xis caij tsheb kauj vab kom pom tseeb, txawm tias qhov chaw zoo li txoj kev, txoj kev taug kev, thiab thaj chaw, sim caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev taug kev. Koj yuav pom tias qhov no txawv me ntsis dua li kev caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev - nws feem ntau qeeb dua, muaj zog dua, thiab xav kom koj saib txoj hauv kev ntawm koj xub ntiag ntau dua. Txawm li cas los xij, kev caij tsheb kauj vab tawm ntawm txoj kev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog thiab pom qee qhov ntawm roob moj sab qhua uas koj tsis tau pom dua ua ntej, yog li muab nws tua!
Kauj Ruam 5. Sim ua tus luav dhia
Thaum koj zoo siab ntseeg caij koj lub tsheb kauj vab ntawm txhua qhov nrawm thiab hauv txhua qhov chaw, sim kawm ob peb yam yooj yim! Piv txwv li, koj tuaj yeem sim ua tus luav dhia los ntawm kev ua haujlwm kom qeeb qeeb, sawv ntsug, thiab rub ntawm tus tuav tuav thaum koj thawb tawm hauv av thiab pov koj qhov hnyav nce. Hauv huab cua, khoov mus rau qib kom koj tsoo hauv av ntawm ob lub log. Thaum koj tau txais qhov zoo ntawm qhov no, koj yuav tsum muaj peev xwm rub tawm qhov me me "plhaw" uas yog qhov zoo rau koj kom txwv tsis pub nres.
Tsis txhob poob siab yog tias koj poob lossis "so tawm" ob peb zaug thaum koj tab tom sim kawm paub luav dhia thiab lwm yam txuj ci. Qhov me me thiab qhov nqaij tawv yog ib feem ntawm txoj kev kawm - koj tsis tuaj yeem kawm yam tsis tau ua ob peb yuam kev
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus tig, dhia lub tsheb kauj vab mus rau ntawm nyom.
- Nws tsis ua li cas yog tias koj poob vim tias peb txhua tus poob thaum kawm nws zoo li qub yog li cia li sim dua!
- Yog tias koj tab tom taug kev thiab ntog, qaij lub tsheb kauj vab lwm txoj kev me ntsis ces koj yuav rov qab taug kev.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tsis muaj cov ntaub qhwv, mus qeeb heev thaum koj kawm.
- Yog tias koj sim dhia, xyuas kom koj nyob nrug deb uas koj tuaj yeem dhia tau.
