Kev ntshai tsav tsheb tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab me ntsis ua ntej koj yuav tsum tau tsav tsheb mus rau lwm qhov, thaum muaj kev phobia ntawm kev tsav tsheb tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev tsav tsheb txhua lub sijhawm. Txawm hais tias kev ntshai ntawm kev tsav tsheb yuav tsis tiv thaiv koj los ntawm kev tsav tsheb, nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj siab kom tau tom qab lub log ntawm lub tsheb. Thiab yog tias koj muaj phobia tsav tsheb, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab nws tseem tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev ua yam xws li tsav tsheb mus ua haujlwm, mus ntsib phooj ywg, lossis ua haujlwm. Txawm yog vim li cas tom qab koj ntshai kev tsav tsheb, nws muaj peev xwm hla dhau nws thiab thaum kawg zaum tom qab lub log nrog kev ntseeg siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hais Kom Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov sib txawv ntawm kev ntshai thiab phobia
Koj qhov ntshai ntawm kev tsav tsheb tuaj yeem yog phobia yog tias nws hnyav heev uas nws ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo. Yog tias koj tsuas yog ntshai me ntsis los ntawm lub tswv yim lossis kev tsav tsheb, ces tej zaum nws tsis yog phobia. Piv txwv li, kev ntshai tsav tsheb tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntshai me ntsis ua ntej koj pib ua haujlwm thaum sawv ntxov, thaum muaj kev phobia tuaj yeem ua rau koj zam kev tsav tsheb tag nrho los ntawm kev thauj pej xeem lossis caij koj lub tsheb kauj vab mus ua haujlwm. Phobias tuaj yeem ua rau muaj kev xav thiab lub cev tshwm sim xws li:
- hnov kiv taub hau
- tawm hws
- muaj mob hauv siab
- muaj teeb meem ua pa
- tshee los tshee
- muaj kev sib tw dhia
- hnov ntxhov siab
- xav khiav lossis khiav tawm
- mloog zoo li koj yuav vwm lossis tuag
- tsis muaj zog los tswj koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 2. Paub qhov chaw koj ntshai
Thawj kauj ruam mus rau kev hla koj qhov kev ntshai ntawm kev tsav tsheb yog txhawm rau txheeb xyuas qhov laj thawj uas koj ntshai. Coob leej neeg nrog cov teeb meem no tau ntsib teeb meem tshwm sim ntawm qee qhov ntawm lawv yav dhau los uas tig lawv mus rau lub tswv yim ntawm kev tsav tsheb. rau lwm tus, qhov kev ntshai tshwm sim maj mam. Txog rau lwm tus, kev ntshai tsav tsheb muaj qhov tsis ncaj qha ntau dua. Cov hauv qab no yog piv txwv ntawm yuav ua li cas qee qhov kev ntshai ntshai thiab phobias pib:
- Koj tau raug mob loj heev hauv tsheb. Qhov no yog qhov laj thawj loj uas qee tus neeg tsis nyiam tsav tsheb, thiab tshwj xeeb tshaj yog yuav muaj teeb meem yog tias nws tshwm sim thaum koj tseem hluas, tsis muaj kev paub tsav tsheb (lossis yog menyuam yaus caij tsheb).
- Koj tau muaj qhov tsis zoo thaum xub thawj kawm tsav tsheb, xws li raug qhuab qhia los ntawm tus xibfwb tsis txaus siab lossis raug tsim txom los ntawm lwm tus neeg tsav tsheb txoj kev npau taws heev.
- Koj ua rau muaj kev ntxhov siab lossis xav tias raug kaw thaum lub tsheb sib tsoo.
- Koj pom koj tus kheej tsav tsheb hauv huab cua tsis zoo xws li daus tob, txoj kev khov, nag hnyav lossis pos huab, lossis cua hlob heev. Txawm hais tias qhov xwm txheej tshwm sim ua rau muaj xwm txheej, nws tuaj yeem ua rau ntshai kev tsav tsheb yog tias nws yog qhov txaus ntshai.
- Koj ntshai los ntawm cov dab neeg hais txog kev sib tsoo tsheb. Qee zaum tsuas yog paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim txaus los tsim kev ntshai ntawm kev tsav tsheb.
- Koj muaj kev tiv thaiv kev ntxhov siab, uas koj ntshai thaum tsav tsheb thiab poob kev tswj hwm vim li ntawd.
- Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv lwm yam hauv koj lub neej tau dhau los ua rau cuam tshuam rau koj txoj kev ntseeg siab.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho mob
Phobias, tshwj xeeb tshaj yog thaum sib sib zog nqus, tuaj yeem nyuaj kov yeej yam tsis muaj kev pab. Yog tias koj tsis tuaj yeem zoo li kov yeej koj txoj kev tsav tsheb phobia lossis yog tias koj qhov kev phobia cuam tshuam rau koj lub neej zoo, koj yuav tsum xav txog kev mus ntsib kws kho mob. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj daws qhov teeb meem thiab nqis tes ua kom kov yeej koj txoj kev tsav tsheb phobia.
- Txawm hais tias koj muaj kev ntshai tsav tsheb thiab tsis yog phobia, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj qhov kev ntshai thiab ua kom yooj yim dua nrog kev tsav tsheb.
- Tshawb nrhiav online rau cov kws kho mob hauv koj cheeb tsam thiab nrhiav cov uas tshwj xeeb hauv kev ntxhov siab vim (qeb hauv qab uas feem ntau tsav tsheb phobias poob).
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Tsav Tsheb
Kauj Ruam 1. Kawm tsav tsheb kom zoo
Qhov no txhais tau tias kawm paub tsav tsheb tiv thaiv thiab tsis ua lub luag haujlwm tsis zoo thaum nyob tom qab lub log. Ntxiv nrog rau kev kawm tsav tsheb ib txwm muaj (uas feem ntau yog ib feem yuav tsum tau txais daim ntawv tso cai ua ntej), koj tuaj yeem kawm tiv thaiv kev tsav tsheb thiab cov txuj ci txhim kho yog xav tau.
- Ib feem ntawm kev kawm ua tus tsav tsheb zoo yog paub txoj cai ntawm txoj kev. Tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej nrog cov ntsiab lus ntawm kev cai lij choj, tab sis ua kom paub txog cov kev cai lij choj loj thiab cov cai (xws li txoj cai ntawm txoj kev).
- Kev kawm tsis raws cai los ntawm tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg uas muaj kev nyab xeeb, kev tsav tsheb muaj peev xwm tuaj yeem mus rau txoj hauv kev kom txhim kho koj txoj kev ntseeg siab, thiab yuav tsis raug nqi dab tsi tab sis qee lub sijhawm thiab kev rau siab.
- Ua ntej tawm ntawm txoj kev qhib, mus rau qhov qhib ntau (xws li chaw nres tsheb hauv khw thaum hnub uas kev lag luam raug kaw) nrog tus phooj ywg thiab tsuas yog siv rau qhov kev xav tias nyob tom qab lub log. Thaum koj xis nyob txaus, xyaum pib thiab nres, tig, thiab teeb liab.
- Yog tias txawm tias lub tswv yim tsav tsheb qeeb hauv qhov chaw nres tsheb khoob ua rau koj ntshai, pib los ntawm kev zaum ntawm tus neeg tsav tsheb zaum ntawm koj lub tsheb nrog lub cav tawm. Thaum kawg, pib lub tsheb; dhau sijhawm, qhov tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb yuav tsis zoo li txaus ntshai.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua kom tus kheej xis nyob
Cov no yuav ua haujlwm sib txawv rau tib neeg sib txawv, tab sis tuaj yeem suav nrog yam xws li kev xav, ua pa tob tob, lossis thov Vajtswv. Nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj thiab ua nws txhua hnub. Yog tias koj ib txwm nquag ua rau ceeb ntshai, qhov no yuav tsum yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua tam sim no. Yog tias koj tau raug kev tsheb sib tsoo, kawm kom nyob ntsiag to thaum rov qab mus rau kev tsav tsheb yog qhov tseem ceeb kom rov muaj kev ntseeg tus kheej.
- Yog tias koj tab tom kho rau kev ntxhov siab tam sim no, nug koj tus kws kho mob seb koj tuaj yeem ua dab tsi kom koj tus kheej nyob hauv qhov xwm txheej uas koj tab tom pib ntshai. Txheeb xyuas yuav ua li cas daws koj qhov kev ntxhov siab ua ntej koj tawm mus ntawm txoj kev yuav pab koj lub paj hlwb ntau heev.
- Nco ntsoov tias nws tsis tshua muaj neeg ua rau muaj xwm txheej thaum nyob hauv nruab nrab ntawm kev ceeb ntshai.
Kauj Ruam 3. Paub txog koj lub tsheb txoj kev nyab xeeb
Qee qhov kev ntxhov siab tuaj yeem daws tau los ntawm kev paub ntau npaum li ua tau hais txog koj lub tsheb ua haujlwm li cas. Yog tias koj nkag siab txog kev ua haujlwm ntawm koj lub tsheb cov yam ntxwv nyab xeeb thiab lawv yuav tiv thaiv koj li cas thaum muaj xwm txheej sib tsoo, koj yuav tsis ntshai tsav tsheb.
- Paub yuav ua li cas hnav koj lub tog zaum kom raug. Ib yam loj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob thaum sib tsoo yog hnav koj lub tog zaum. Cov menyuam txoj hlua khi tau zoo tshaj plaws thaum hnav qis thiab nruj hla tus ncej puab thiab nrog lub xub pwg pluaj hla koj lub hauv siab.
- Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab txog kev sib tham thaum muaj xwm txheej ceev, xws li On Star. Cov kab ke no ua kom yooj yim rau koj kom tau txais kev pab yog tias koj raug xwm txheej thiab lawv yuav cia li xa kev pab yog tias koj tsis tuaj yeem teb.
- Cov neeg tsav tsheb feem ntau phau ntawv qhia muaj ntu tshwj xeeb rau kev nyab xeeb. Qee tus txawm muab cov lus qhia yuav ua dab tsi thaum muaj xwm txheej ceev. Xwb, koj tuaj yeem nug koj tus kws muab kev pov hwm rau cov ntaub ntawv no.
Kauj Ruam 4. Tau pw tsaug zog zoo
Thaum npaj tawm mus rau kev tsav tsheb, xyuas kom koj tau so zoo. Kev ceeb toom thiab kev xav nrawm yog qhov tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb kom nyab xeeb, thiab koj yuav tsis muaj kev txhawj xeeb yog tias koj tsis nkees thaum koj nyob tom qab lub log. Tsis txhob cia siab rau caffeine lossis lwm yam khoom siv ceeb toom kom ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj noj tshuaj uas ua rau koj tsaug zog, tsis txhob tsav tsheb thaum lawv nyob hauv lawv.
- Kev tawm tsam qhov koj xav tau, koj tuaj yeem yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua yog tias koj sim tsav tsheb thaum nkees, vim koj yuav ntshai tsuas yog paub tias koj tuaj yeem tsaug zog.
Ntu 3 ntawm 3: Mus Rau Tsav
Kauj Ruam 1. Kho koj lub rooj thiab tsom iav
Ua ntej koj txawm pib lub tsheb, koj yuav tsum txheeb xyuas tias txhua lub iav tsom mus kom raug kom koj tuaj yeem pom mus rau ob sab thiab tom qab ntawm koj lub tsheb los ntawm koj txoj haujlwm tig mus rau pem hauv ntej. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas koj lub rooj yuav raug hloov kho kom koj tuaj yeem yooj yim mus txog ntawm lub kauj thiab cov ko taw.
- Koj lub iav tsom iav yuav tsum muab qhov pom zoo rau koj ntawm dab tsi tom qab thiab me ntsis rau ntawm koj lub tsheb. Thaum koj tseem tseem muaj qhov muag tsis pom uas tsuas tuaj yeem tshawb xyuas los ntawm tig koj lub taub hau, koj yuav xis nyob dua yog tias nrawm nrawm ntawm koj daim iav pom koj ntau npaum li ua tau.
- Tsis txhob hla koj lub rooj zaum dhau mus rau tom ntej. Yog tias koj muaj neeg coob nyob rau hauv lub kauj thaum tsav tsheb, koj tuaj yeem pib hnov ntxhiab; ib qho ntxiv, lub zog ntawm lub hnab ntim cua tuaj yeem ua rau tus neeg raug mob yog tias lawv zaum ze rau nws thaum lub sijhawm xa tawm.
- Tsis txhob tso koj lub rooj zaum ntau dhau. Koj tsis xav tsim qhov sib txawv nruab nrab ntawm lub xub pwg pluaj ntawm koj lub xub pwg thiab koj lub hauv siab, vim qhov no yuav txo qhov ua tau zoo ntawm koj txoj hlua khi thaum muaj kev sib tsoo.
Kauj Ruam 2. Cia siab tias muaj teeb meem
Qee qhov ntshai ntawm kev tsav tsheb los ntawm kev xav tau kev tsav tsheb zoo tshaj plaws yam tsis muaj teeb meem thiab ntshai tias qhov no yuav tsis tshwm sim. Koj yuav tsum tau siv lub tswv yim tias yuav muaj ib yam yuav tsum tau saib xyuas thaum koj tsav tsheb; txawm li cas los xij, yog tias koj tau ceeb toom thiab cia siab tias yuav muaj qhov xav tsis thoob, koj yuav nyob hauv txoj haujlwm zoo dua los tawm tsam qhov tsim nyog.
Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum xav txog qhov phem tshaj - ua li ntawd tsuas yog ua rau koj qhov kev ntxhov siab zuj zus thiab yuav tsis pab koj kom dhau koj qhov kev ntshai. Qhov tseeb, qhia koj tus kheej tias txhua yam yuav ua haujlwm zoo, txawm tias muaj teeb meem
Kauj Ruam 3. Npaj tawm koj cov kev mus ncig
Thaum koj pib tsav tsheb thawj zaug, zam kev dhau los ntawm kev muaj txoj hauv kev tau npaj tseg rau cov kev pib tsav ntawd. Koj yuav tsum xaiv thaj chaw uas koj paub thiab pom koj txoj kev tsav tsheb ua ntej ntawm daim ntawv qhia lossis GPS ntaus ntawv. Txoj kev no, koj yuav tsis ntsib nrog kev txiav txim siab yuav mus qhov twg thaum koj nyob hauv tsheb.
- Tsuas yog tsav tsheb ncig koj qhov thaiv yog txoj hauv kev zoo los pib, tshwj tsis yog koj lub block muaj neeg coob lossis muaj cov neeg taug kev lossis tsiaj ntau.
- Muaj phooj ywg tsav koj tawm mus rau qhov chaw ntsiag to, nyob ib leeg rau koj thawj ob peb lub zog yog tias lub suab no tsis txaus ntshai rau koj. Tsuas yog nco ntsoov kom muaj qhov chaw tshwj xeeb npaj ua ntej koj tawm mus.
Kauj Ruam 4. Yooj yim rau kev tsav tsheb maj mam
Tsis txhob sim kov yeej Everest hauv ib hnub. Qhov tseem ceeb yog tias koj yuav tsum tsav tsheb thaum kawg. Ua cov kauj ruam me me hauv txoj kev yog los ntawm kev mus ncig ze tsev nrog ib tus neeg koj ntseeg. Maj mam ua kom ntev dua koj txoj kev tsav tsheb thiab ua haujlwm kom sim qee yam yam tsis muaj tus khub mus ncig.
- Nws tsis yog rov qab ib kauj ruam yog tias koj xav tias koj tab tom loj hlob sai heev rau kev nplij siab. Hauv lwm lo lus, yog tias koj tau mus luv luv nrog phooj ywg tab sis txaus ntshai tag nrho lub sijhawm, koj tuaj yeem rov qab mus ib ntus tsuas yog zaum hauv lub rooj tsav tsheb nrog lub cav khiav.
- Yog tias koj tab tom pib los ntawm theem av (piv txwv li, yav dhau los koj tsis tau tsav tsheb hlo li), tsis txhob dhia mus rau txoj kev tsis khoom lossis txoj kev hauv nroog yam tsis tau dhau los ua qhov qub rau txoj kev uas tsis muaj tsheb tsawg.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob tsav tsheb hmo ntuj lossis huab cua tsis zoo kom txog thaum koj xis nyob hauv kev tswj lub tsheb; ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau cov xwm txheej nyuaj no.
- Mloog suab paj nruag ntsiag to thaum tsav tsheb yog tias qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
- Nqa me me nyiaj ntsuab thiab daim debit lossis credit card nrog koj thaum twg koj tawm mus rau kev tsav tsheb (txawm tias luv luv) thaum koj xav tau roj rau koj lub tsheb lossis koj muaj qee yam xwm txheej ceev thiab xav tau tsheb cab hauv tsev..
Lus ceeb toom
- Tsis txhob tsav tsheb yog tias koj tau haus dej haus cawv lossis siv yeeb tshuaj, yog tias koj nkees heev, lossis yog tias koj qhov kev ntxhov siab ntau ntau. Cov no ua rau koj muaj feem yuav muaj kev paub tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej.
- Tsis txhob tsav tsheb yam tsis muaj daim ntawv tso cai raug cai lossis tsis muaj kev tso npe raug cai thiab pov hwm rau koj lub tsheb; nws tsis raug cai ua li ntawd thiab tuaj yeem tsaws koj hauv dej kub yog tias muaj qee yam yuav tshwm sim.
