Kev tsav tsheb tuaj yeem txaus ntshai, txawm tias koj yog tus tsav tsheb thawj zaug lossis muaj kev paub tom qab lub log. Tej zaum koj yuav hnov tshee, txhawj xeeb, lossis tsis muaj kev ntseeg siab. Koj kuj tseem yuav txhawj xeeb txog kev tsav tsheb ntxiv tom qab tsheb sib tsoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau txo koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev xyaum, qhia koj tus kheej, thiab kev so kom txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Koj Tsav Tsheb
Kauj Ruam 1. Ua cov kauj ruam me me
Yog tias koj ntxhov siab dhau los hla lub nroog, taug kev luv dua - txawm tias nws nyob ib puag ncig. Tsis txhob ua rau koj tus kheej thiaj li ua haujlwm uas tsav tsheb dhau los ua qhov loj dua nws yog. Tshwj tsis yog tias koj ntxhov siab nrog kev ntxhov siab thiab txaus ntshai nkag mus hauv tsheb, ua rau koj tus kheej tsav tsheb. Nco ntsoov, txawm tias ua ib kauj ruam me me tseem suav tias yog kev xyaum.
- Thawb koj thaj chaw yooj yim me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Piv txwv li, koj yuav xav pib los ntawm zaum hauv tsheb nres, tau siv rau txhua qhov kev tswj hwm, ua ntej koj puas tau tso tus yuam sij rau hauv qhov hluav taws. Thaum koj tau yooj yim ua qhov ntawd, koj yuav xav pib lub tsheb, hloov lub tsheb mus rau hauv kev tsav tsheb, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau chaw nres tsheb. Maj mam tsim ntawm koj qib kev nplij siab.
- Txheeb tawm yog tias koj ntshai ntawm kev tsav tsheb tau dav dav lossis tshwj xeeb rau ib qho ntawm kev tsav tsheb. Yog tias nws yog qhov kawg, xyaum ua kom paub qhov txuj ci uas ntshai. Piv txwv li, tej zaum koj yuav txaus ntshai rau lub tiaj ua si. Tej zaum koj yuav xav nrhiav txoj kev khoob uas koj tuaj yeem xyaum ua haujlwm ntawm lub khob hliav qab kom nyab xeeb, thiab thaum koj tau ua tiav qhov ntawd, tej zaum koj tuaj yeem sim nres tsheb ntawm ob tus phooj ywg lub tsheb.
Kauj Ruam 2. Tsav deb ntawm lwm tus
Tau siv rau kev tsav tsheb hauv thaj chaw ntsiag to ua ntej xyaum ua haujlwm hauv tsheb. Nrhiav txoj kev sab ntsiag to lossis qhov chaw nres tsheb khoob, thiab tau siv los pib, nres, teeb liab, tig, thim rov qab, thiab lwm yam. Kawm tswj koj lub tsheb thiab nrhiav kev tswj hwm qhov chaw uas koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tsheb lossis lwm tus neeg tsav tsheb.
- Ua haujlwm mus rau txoj kev uas muaj neeg coob dua thiab tsav ntev dua thaum koj pib xis nyob hauv kev siv lub tsheb.
- Tej zaum koj yuav xav xyaum tsav tsheb thaum nruab hnub thaum xub thawj. Koj yuav muaj kev ntseeg siab dua vim tias koj tuaj yeem pom zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tawm mus nrog phooj ywg lossis tsev neeg
Kev tsav tsheb nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab tuaj yeem pab koj kom xis nyob hauv lub tsheb. Yog tias muaj dab tsi phem yuav tshwm sim, tus neeg no yuav nyob ntawd los pab thiab qhia koj, thiab txawm tias yuav ua dua yog tias cov tsheb lossis cov xwm txheej tau dhau mus rau koj li kev paub lossis qib kev ntseeg siab.
- Nco ntsoov tias koj tau tsav tsheb nrog ib tus neeg uas ua rau koj nyob zoo. Piv txwv li, tej zaum koj xav tau ib tus neeg uas yuav maj mam qhia rau koj, "Oops, zoo li peb tsis tau tig rov qab los rau ntawd. Ua li cas koj rub mus rau qhov chaw nres tsheb no thiab tig rov los?” es tsis txhob qw, "Nov yog qhov uas peb xav tau tig!"
- Qhia rau koj tus phooj ywg lossis tsev neeg paub tias lawv tuaj yeem txhawb nqa koj li cas hauv tsheb. Tej zaum koj xav kom lawv qhia koj txog lawv hnub los pab ua kom koj lub siab nqig. Los yog tej zaum koj yuav xav nyob ntsiag to kom mloog zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Txog Tsheb thiab Tsav Tsheb
Kauj Ruam 1. Nyeem koj tus tswv phau ntawv
Los ntawm kev kawm paub ntau ntxiv txog koj lub tsheb, koj tuaj yeem paub tias nws ua haujlwm li cas, kawm txog nws cov yam ntxwv kev nyab xeeb, thiab kawm paub daws teeb meem li cas. Kev nkag siab zoo ntawm lub tsheb ua rau koj xis nyob nrog nws. Kawm paub txog qee feem ntawm koj lub tsheb, thiab tom qab ntawd sim nrog koj tsav tsheb, nyob deb ntawm lwm lub tsheb, kom pom tias lawv ua haujlwm li cas.
- Piv txwv li, yog tias koj lub tsheb muaj anti-lock brakes (ABS), sim lawv hauv qhov chaw nyab xeeb, ua ntej koj yuav tsum siv lawv. Tau nce mus txog qhov nruab nrab nrawm, thiab nias lub zog nres. Tej zaum koj yuav hnov tus mem tes pedal, lossis hnov suab nrov nrov. Qhov ntawd yog qhov nws yuav tsum ua. Anti-lock brakes tau tsim los nres koj lub tsheb hauv qhov nrawm tshaj plaws tau, los ntawm kev siv lub tshuab nres kom tsis txhob thaiv koj.
- Tau siv koj tus kheej lub tsheb. Nws yuav zoo dua rau koj los xyaum tsav tsheb hauv tib lub tsheb kom txog thaum koj muaj kev ntseeg siab dua. Txhua lub tsheb sib txawv me ntsis thiab muaj lawv tus kheej qhov txawv.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej txog kev saib xyuas tsheb yooj yim
Kawm paub yuav ua li cas sau cov dej ntxhua khaub ncaws, hloov fuses, tso cua hauv koj lub log tsheb, lossis hloov lub tshuab cua tshuab cua tshuab. Ua kom yooj yim nrog cov khoom ntawm koj lub tsheb, txawm tias lawv yog qhov yooj yim heev, tuaj yeem pab koj zoo siab dua thiab tsis txhawj xeeb.
Kawm paub yuav hloov lub log tsheb li cas. Coob leej neeg ntshai lawv yuav ua dab tsi thaum lub log tiaj. Yog tias koj tuaj yeem hloov lub log tsheb, koj yuav tsis tas tos ntawm ib sab ntawm txoj kev kom tau kev pab. Koj tuaj yeem hnov lub zog los daws koj cov teeb meem
Kauj Ruam 3. Tshuaj xyuas txoj cai ntawm txoj kev
Tham nrog txoj kev loj lossis sau ntawv teem sijhawm nrog tus kws qhia tsav tsheb tsim nyog. Kev paub paub txog cov cai thiab kev cia siab tuaj yeem pab koj kev ntseeg siab.
Saib cov yeeb yaj kiab tsav tsheb nyab xeeb online. Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau chav kawm, sim saib cov vis dis aus los tsim cov txuj ci thiab nce koj qib kev ntseeg siab
Kauj Ruam 4. Kawm tiv thaiv chav kawm tsav tsheb
Kawm paub txheeb xyuas thiab kho lossis zam qhov xwm txheej nyuaj, ua ntej lawv yuav muaj xwm txheej ceev. Koj qib kev ntxhov siab yuav raug txo los ntawm kev npaj ntau dua los daws teeb meem teeb meem.
Tsis tsuas yog koj yuav kawm muaj txiaj ntsig, muaj kev ntseeg siab txhawb kev tsav tsheb, tab sis koj feem ntau tuaj yeem tau txais luv nqi ntawm koj li nyiaj pov hwm kev pov hwm kom ua tiav txoj kev kawm paub tiv thaiv kev tsav tsheb
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Ntsiag To Thaum Tsav Tsheb
Kauj Ruam 1. Npaj rau koj tsav
Txhawm rau txo koj qhov kev ntxhov siab, nws yuav pab koj kom muaj txhua yam npaj rau koj txoj kev taug. Txheeb tawm yam khoom lossis cov kauj ruam twg koj tuaj yeem ua uas yuav ua rau koj zoo siab, thiab tom qab ntawd npaj ua ntej. Piv txwv li, koj yuav xav tau:
- Sau lub tsheb nrog roj.
- Xyuas lub log tsheb siab.
- Muaj cov khoom pab thawj zaug hauv lub cev.
- Muaj xov tooj ntawm tib neeg los hu thaum muaj xwm txheej ceev.
- Muaj cov lus qhia luam tawm lossis npaj mus rau hauv koj lub xov tooj ua ntej koj tawm mus.
Kauj Ruam 2. Xyaum tsav tsheb kom nyab xeeb
Tsis txhob koom nrog tus cwj pwm pheej hmoo, zoo li nrawm lossis saib koj lub xov tooj thaum tsav tsheb, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Nws tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib tsoo.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum tau tsav nrawm dua li koj nyiam nrog. Piv txwv li, ntau tus neeg nrawm dhau lub teeb daj, tab sis koj yuav xav tsav ceev faj ntau txog thaum koj tsis muaj kev txhawj xeeb thiab muaj kev ntseeg siab dua.
- Tsis txhob tham hauv xov tooj thaum tsav tsheb, thiab tsis txhob sau ntawv thiab tsav tsheb. Koj lub xov tooj tuaj yeem tos kom txog thaum koj tuaj txog.
- Tsis txhob txhawj txog lwm tus neeg ntawm txoj kev ua dab tsi, txawm tias lawv tab tom ua suab nrov lossis nrawm nyob ib puag ncig koj. Tsuas yog tsom mus rau txoj hauv kev ua ntej koj thiab tsav tsheb kom nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Xyaum cov txuj ci pom kev
Kev pom pom kev dag koj lub hlwb rau hauv kev xav zoo li koj tau nyob ntawd. Nws pab koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab dua, vim tam sim no koj tuaj yeem kos rau ntawm "kev paub" uas koj twb muaj lawm.
- Ua ntej koj pib tsav tsheb, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob. Sim xav txog koj tus kheej hla txhua theem ntawm kev pib lub tsheb: khawm koj txoj siv txoj siv sia, tig lub cav, tawm ntawm koj qhov chaw nres tsheb, thiab ua tiav kev tsav tsheb mus rau koj lub hom phiaj nrog kev ntseeg siab thiab nyob ntsiag to.
- Pom kev ntawm txoj kev thiab hla cov cim ntawm koj txoj kev yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Siv cov txuj ci nqus pa
Tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab nyob ntsiag to. Thaum koj tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev ua pa, koj yuav pom nws los ua qhov cuab yeej so uas koj tuaj yeem siv tau nyob txhua qhov chaw!
Ib qho txheej txheem yooj yim los sim thaum koj tab tom tsav tsheb tsuas yog ua pa hauv koj lub qhov ntswg, hnov koj lub plab thiab lub ntsws nthuav dav thaum huab cua puv koj lub cev, thiab tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg
Kauj Ruam 5. Mloog suab paj nruag los pab koj nqig siab
So suab paj nruag ntawm qhov ntim qis tuaj yeem pab koj nqig siab. Tsis txhob mloog ib yam dab tsi uas yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv.
Kauj Ruam 6. Tham lossis hu nkauj rau koj tus kheej
Nqa koj tus ntsuj plig nrog cov lus zoo lossis lus dag thiab nkauj lom zem. Tej zaum koj tsuas yog xav ua qhov no thaum koj nyob ib leeg yog li koj tsis xav tias tsis paub tus kheej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem rov hais dua ib zaj dab neeg, zoo li "Kuv ua haujlwm tau zoo. Kuv ntseeg thiab nyob ntsiag to. Kuv yuav mus txog kuv lub hom phiaj raws sijhawm thiab nyab xeeb."
- Ua rau koj tus kheej luag. Ua dag nrog koj cov lus hais - tsis muaj leej twg yuav hnov koj! Piv txwv li, koj tuaj yeem piav qhia koj lub zog zoo li koj nyob hauv tsheb sib tw: "Nws tab tom hla lub ces kaum … Txoj Cai yuav cia nws sib koom ua ke? YOG! Nws tau tsiv mus rau thawj qhov chaw, poj niam thiab txiv neej! " Luag yuav pab koj so.
- Hu nkauj uas koj nyiam, ua txhaum-zoo siab tshaj plaws ntawm koj lub ntsws tuaj yeem pab koj txaus siab rau koj tus kheej. Tsis yog tsuas yog lom zem, tab sis kev hu nkauj pab koj tsom mus rau koj kev ua pa thiab nyob twj ywm tam sim no, uas pab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev pab ntxiv
Yog tias koj tau sim qee cov txheej txheem so kom txaus thiab tseem muaj kev ntxhov siab tom qab lub log, koj yuav xav nrhiav kev sab laj los ntawm tus kws pab tswv yim tshwj xeeb hauv phobias. Hmoov zoo, nrog kev pab tshaj lij, phobias feem ntau xav tau kev kho ncaj ncaj.
- Koj feem ntau yuav ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij siv cov txheej txheem kho mob; uas yog, kom tau txais kev xis nyob me ntsis nrog ib qho ntawm kev tsav tsheb ntawm ib lub sijhawm, maj mam tsim koj qib kev ua siab ntev.
- Koj kuj tseem xav kawm paub ntau ntxiv txog Kev kov yeej Kev Tsav Tsheb Phobia.
Lub tswv yim
- Saib txoj hauv kev mus rau koj lub hom phiaj ua ntej yog li koj tau npaj ntau dua. Qhov no tuaj yeem pab koj zam kev ntxhov siab txog kev ploj ntawm koj txoj kev mus.
- Muab sijhawm rau koj tus kheej kom mus txog koj lub hom phiaj kom koj tsis txhob maj nrawm thaum koj tsav tsheb.
